• دریافت رژیم آنلاین از طریق واتزاپ
  • 021-88711280
  • 0937-0505275
  • تهران- خیابان میرزای شیرازی-کوچه شهدا-ساختمان پزشکان قائم- واحد6
    alodiet-new-logo-100-shadowalodiet-new-logo-100-shadow
    • خانه
    • دریافت رژیم
    • همین حالا محاسبه کنید
      • وزن ایده آل و BMI
      • وزن چربی بدن شما
      • قد و وزن کودکان و نوجوانان
      • کالری مواد غذایی
      • وزن گیری بارداری شما
      • انرژی فعالیت و ورزش
      • نرم افزار الودایت
    • مطالب‌ علمی
      • ریز مغذی ها
        • آنتی اکسیدانها
        • مواد معدنی
        • ویتامین ها
      • مواد غذایی
        • آب
        • ادویه
        • پروتئین
        • چربی ها و روغن ها
        • سبزیجات
        • غلات
        • قند ها و شیرینی جات
        • قهوه و کافئین
        • لبنیات
        • نوشیدنی ها
        • میوه ها
      • طب سنتی و دمنوش ها
        • خواص دمنوش ها
      • آموزش تغذیه در لاغری
        • رژیم کتوژنیک
        • شاخص توده بدنی
        • کنترل وزن
      • افزایش وزن
      • تغذیه در طول زندگی
        • اطفال
        • دوران بارداریی و شیردهی
        • سالمندی
        • کودکی و نوجوانی
        • میانسالی
      • تناسب اندام و زیبایی
      • رژیم درمانی در بیماری‌ها
      • رژیم های جدید
        • رژیم گیاهخواری
        • رژیم و آشپزی
      • ورزش و بدنسازی
      • مکمل و دارو
    • تیم ما
      • دکتر مینا عبدالهی
      • دکتر محسن صدیقیان
    • تماس با ما
    • نرم افزار رژیم درمانی الودایت
      • حساب کاربری
      • نرم افزار الودایت
    • خانه
    • دریافت رژیم
    • همین حالا محاسبه کنید
      • وزن ایده آل و BMI
      • وزن چربی بدن شما
      • قد و وزن کودکان و نوجوانان
      • کالری مواد غذایی
      • وزن گیری بارداری شما
      • انرژی فعالیت و ورزش
      • نرم افزار الودایت
    • مطالب‌ علمی
      • ریز مغذی ها
        • آنتی اکسیدانها
        • مواد معدنی
        • ویتامین ها
      • مواد غذایی
        • آب
        • ادویه
        • پروتئین
        • چربی ها و روغن ها
        • سبزیجات
        • غلات
        • قند ها و شیرینی جات
        • قهوه و کافئین
        • لبنیات
        • نوشیدنی ها
        • میوه ها
      • طب سنتی و دمنوش ها
        • خواص دمنوش ها
      • آموزش تغذیه در لاغری
        • رژیم کتوژنیک
        • شاخص توده بدنی
        • کنترل وزن
      • افزایش وزن
      • تغذیه در طول زندگی
        • اطفال
        • دوران بارداریی و شیردهی
        • سالمندی
        • کودکی و نوجوانی
        • میانسالی
      • تناسب اندام و زیبایی
      • رژیم درمانی در بیماری‌ها
      • رژیم های جدید
        • رژیم گیاهخواری
        • رژیم و آشپزی
      • ورزش و بدنسازی
      • مکمل و دارو
    • تیم ما
      • دکتر مینا عبدالهی
      • دکتر محسن صدیقیان
    • تماس با ما
    • نرم افزار رژیم درمانی الودایت
      • حساب کاربری
      • نرم افزار الودایت
    حساب کاربری
    • ورود/عضویت
    • ورود
    • رمز عبور را فراموش کردید؟

    پیشگیری از افزایش وزن : نکات پیشنهادی

    • صفحه نخست
    • مطالب علمی تغذیه‌
    • مقالات علمی و آموزشی
    • پیشگیری از افزایش وزن : نکات پیشنهادی
    مکمل های رژیم گیاهخواری
    می 2, 2020
    رژیم غذایی سالم برای همه
    می 2, 2020

    پیشگیری از افزایش وزن : نکات پیشنهادی


    کلمات کلیدی: پیشگیری از افزایش وزن ، پیشگیری از چاقی ، کنترل اضافه وزن ، جلوگیری از چاقی ، جلوگیری از بزرگ شدن شکم ، کنترل چاقی ، رژیم لاغری ، رژیم کاهش وزن


    انرژی مورد نیاز برای حفظ وزن پس از کاهش آن، ظاهراً 25 % کمتر از انرژی لازم برای وزن اصلی است. افراد چاق که وزن خود را کاهش داده اند، حتی پس از کاهش وزن مورد نظر باید انرژی کمتری دریافت کنند. مشخص نیست که دریافت کمتر انرژی باید تا چه مدت ادامه یابد.

     

    ویژگی مشترک افراد با کاهش وزن موفق

    بنیاد ملی کنترل وزن از بیش 5000 نفر که حفظ موفق کاهش وزن در دراز مدت داشته اند، تشکیل شده است و هدف آن شناسایی ویژگی های مشترک کسانی که در نگهداری طولانی مدت کاهش وزن موفق بوده اند می‌باشد.

    شباهت بسیار کمی در این افراد وجود دارد، اما برخی رفتارهای مشترک که آنها برای نگه داشتن وزن خود داشته اند وجود دارد. تغییر در شیوه زندگی و احساس اثر بخش بودن خود به نظر می رسد ضروری است.

    1. رژیم غذایی نسبتاً کم چرب (24 درصد)
    2. خوردن صبحانه همه روزه
    3. توزین منظم خود، معمولاً یک بار در روز تا یک بار در هر هفته
    4. داشتن سطح بالایی از فعالیت بدنی (60 تا 90 دقیقه / در روز)

     

    عبارات زیر را به یاد داشته باشید

    محدودیت رژیمی چربی، وزن کردن مکرر و انجام فعالیت فیزیکی در اوقات فراغت، فاکتورهای مرتبط با حفظ وزن کاسته شده می باشند. حفظ کاهش وزن ممکن است با گذشت زمان آسان تر شود.

    پس از حفظ موفق کاهش وزن خود به مدت 2 تا 5 سال، شانس موفقیت دراز مدت تا حد زیادی افزایش می یابد. گروه های حمایتی برای افراد چاق که وزن خود را کاسته اند و در تلاش برای حفظ وزن جدید هستند ارزشمندند، آنها به افرادی که با مشکل مشابه مواجه هستند کمک می‌کنند.

    کلمات کلیدی: پیشگیری از افزایش وزن ، پیشگیری از چاقی ، کنترل اضافه وزن ، جلوگیری از چاقی ، جلوگیری از بزرگ شدن شکم ، کنترل چاقی ، رژیم لاغری ، رژیم کاهش وزن

    جالب توجه است که رژیم غذایی یکنواخت و خسته کننده می تواند یک استراتژی برای کاهش دریافت غذا باشد. رژیم های غذایی تکراری بدون تغییر، یکی از گزینه ها است، زیرا هر قدر انتخاب های مواد غذایی در دسترس فرد بیشتر باشد تمایل به پرخوری بیشتر است. در نهایت، روش معقولی مورد نیاز است.

    بعضی از عبارات که می توان با افرادی که سعی در حفظ کاهش وزن دارند در میان گذاشت، عبارتند از

    1. بهترین رژیم غذایی این است که آن را نخری
    2. ” رعایتش آسان باشد” یعنی رعایت اعتدال در تمام وعده های غذایی
    3. کالری خود را به صورت نوشابه ها نخورید.
    4. “کالری اضافی” نباید بیش از 200 کیلو کالری انرژی در روز شود.

    کلمات کلیدی: پیشگیری از افزایش وزن ، پیشگیری از چاقی ، کنترل اضافه وزن ، جلوگیری از چاقی ، جلوگیری از بزرگ شدن شکم ، کنترل چاقی ، رژیم لاغری ، رژیم کاهش وزن


     

    کلمات کلیدی: پیشگیری از افزایش وزن ، پیشگیری از چاقی ، کنترل اضافه وزن ، جلوگیری از چاقی ، جلوگیری از بزرگ شدن شکم ، کنترل چاقی ، رژیم لاغری ، رژیم کاهش وزن

    تغییرات رفتاری جهت جلوگیری از افزیش وزن

    دستیابی به درجاتی از تغییرات رفتاری (کاهش دریافت انرژی و یا افزایش انرژی مصرفی) جهت حفظ وزن کاسته شده مورد نیاز می باشد.

    برای مثال کاهش وزن 10% وزن اولیه در یک فردkg 100، نیازمند کاهش دریافت دائمی انرژی و یا افزایش انرژی هزینه شده به میزان kcal/day 250-170 می باشد.

    برای کاهش وزن 20%، این مقدار باید به kcal/day 480-325 برسد تا کاهش وزن ایجاد شده حفظ گردد.

     

     

    کلمات کلیدی: پیشگیری از افزایش وزن ، پیشگیری از چاقی ، کنترل اضافه وزن ، جلوگیری از چاقی ، جلوگیری از بزرگ شدن شکم ، کنترل چاقی ، رژیم لاغری ، رژیم کاهش وزن

    توصیه های  رفتاری مهم

    وزن کردن منظم خود

    هفتگی وزن خود را با یک ترازوی مشخص اندازه بگیرید ( ناشتا، هنگام صبح، با لباس سبک و بعد از اجابت مذاج)

     

    کلمات کلیدی: پیشگیری از افزایش وزن ، پیشگیری از چاقی ، کنترل اضافه وزن ، جلوگیری از چاقی ، جلوگیری از بزرگ شدن شکم ، کنترل چاقی ، رژیم لاغری ، رژیم کاهش وزن
    پنج اصل مهم پیروی از یک رژیم علمی

    بشقاب کوچک

    بهتر است غذا را در بشقاب کوچک مصرف کنید، با چنگال یا قاشق کوچک غذا را میل کنید.

     

    آهسته خوردن

    در آرامش و با سرعت کم غذا را میل کنید. ابتدا سبزیجات را میل نمایید. قبل از میل کردن غذا، سهم خود را طبق رژیم کاملا جدا کنید و بعد از آن شروع به خوردن غذا کنید.

     

     

    کلمات کلیدی: پیشگیری از افزایش وزن ، پیشگیری از چاقی ، کنترل اضافه وزن ، جلوگیری از چاقی ، جلوگیری از بزرگ شدن شکم ، کنترل چاقی ، رژیم لاغری ، رژیم کاهش وزن

    مصرف سالاد و سبزیجات

    ابتدا سالاد و سبزیجات را مصرف

    خود سبزی جات از آب سبزی مفید تر است.

    تا جای ممکن مواد غذایی را به صورت خام و تازه مصرف کنید.

     

     

    مصرف میان وعده

    در صورت شاغل بودن، میان وعده های خود را حتما به همراه داشته باشید.

     

    وقفه بین وعده های غذایی

    وقفه در بین یک وعده باعث افزایش حس سیری میشود. وقفه هنگام غذا خوردن را فراموش نکنید.


    کلمات کلیدی: پیشگیری از افزایش وزن ، پیشگیری از چاقی ، کنترل اضافه وزن ، جلوگیری از چاقی ، جلوگیری از بزرگ شدن شکم ، کنترل چاقی ، رژیم لاغری ، رژیم کاهش وزن


     

     

     

    کلمات کلیدی: پیشگیری از افزایش وزن ، پیشگیری از چاقی ، کنترل اضافه وزن ، جلوگیری از چاقی ، جلوگیری از بزرگ شدن شکم ، کنترل چاقی ، رژیم لاغری ، رژیم کاهش وزن

    چربی دریافتی خود را کاهش دهید

    تمامی مواد غذایی که نوع کم چرب انها موجود است انتخاب اول شما باید باشد. مانند لبنیات کم چرب

    • با دستمال کاغذی روغن کتلت ها را بگیرید.
    • با فریز کردن خورشت ها میتوانید به راحتی روغن روی خورشت را جدا کنید.
    • ماهی تابه را در شیب قرار دهید تا روغن از غذا جدا شود.
    • برای تفت دادن فقط ماهی تابه را چرب کنید.

     

     

    مصرف روغن گیاهی

    استفاده از روغن های کنجد، کانولا یا کلزا، زیتون به جای روغن های آفتابگردان، هیدروژنه و کرمانشاهی در رژیم توصیه میشود.

     

    ناخنک زدن ممنوع

    برای جلوگیری و بی خاصیت کردن اثر ناخنک زدن بین وعده ها از سبزیجاتی مثل کرفس و شوید و خیار و هویج… استفاده کنید.

     

    مصرف پروتئین های گیاهی

    می توانید جای گوشت های پر چرب از سویا نیز بهره ببرید.

     

    کلمات کلیدی: پیشگیری از افزایش وزن ، پیشگیری از چاقی ، کنترل اضافه وزن ، جلوگیری از چاقی ، جلوگیری از بزرگ شدن شکم ، کنترل چاقی ، رژیم لاغری ، رژیم کاهش وزن

    پرهیز از مصرف نوشابه

    اگر عادت به خوردن نوشابه دارید سعی کنید ان را کنار بذارید.

    در غیر این صورت از نوشابه های رژیمی به مقدار کم استفاده کنید.

     

    نکته مهم

    کاهش وزن تثبیت شده یک روند چند ماهه است: 2 ویزیت جهت رژیم کاهش وزن، 1 ویزیت جهت تثبیت وزن کاهش یافته، مراجعه های بعدی را برای موفقیت در اجرای رژیم نباید از دست ندهید.



    [rev_slider alias=”photography-1-1″][/rev_slider]

    واتزاپ


    تلگرام


    اینستاگرام



    کلمات کلیدی: پیشگیری از افزایش وزن ، پیشگیری از چاقی ، کنترل اضافه وزن ، جلوگیری از چاقی ، جلوگیری از بزرگ شدن شکم ، کنترل چاقی ، رژیم لاغری ، رژیم کاهش وزن


     

    Share
    0
    دکتر محسن صدیقیان
    دکتر محسن صدیقیان
    دکتر محسن صدیقیان ، متخصص تغذیه ورژیم درمانی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

    پروژه های مرتبط

    دسامبر 1, 2022

    آنالیز مواد غذایی


    اطلاعات بیشتر

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

    • نرم افزار رژیم درمانی الودایت
    • خانه
    • کالری مواد غذایی
    • مطالب علمی
    • ورود/عضویت
    • دریافت رژیم اختصاصی
    • دکتر محسن صدیقیان
    • دکتر مینا عبدالهی
    • تماس با ما

       

    الودایت، تمامی حقوق محفوظ است!

    • نرم افزار رژیم درمانی الودایت
    حساب کاربری
    • ورود/عضویت
    • ورود
    • رمز عبور را فراموش کردید؟
      ورود ×
      ورود با رمز عبور یکبار مصرف
      ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:60)
      حساب کاربری ندارید؟
      ثبت نام

      ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:60)
      بازگشت به ورود
      • (+98) Iran