برچسب: محاسبه وزن مناسب ، محاسبه وزن ایده آل ، محاسبه وزن نرمال ، درصد چربی بدن ، وزن گیری بارداری ، شاخص توده بدنی ، محاسبه وزن مانکنی ، رژیم لاغری رایگان


محاسبه درصد چربی بدن رژیم افزایش وزن ورزشی ( با اسامی: رژیم بدنسازی حجم (مخصوص تازه کاران) ،رژیم افزایش وزن ورزشی ، رژیم چاقی ، چاقی صورت ، بدنسازی ، رژیم افزایش وزن کودکان ، رژیم بدنسازی حجم)  

"<yoastmark"

 

محاسبه وزن مناسب

وزن بدن مجموع استخوان، عضله، اندام­ها، مایعات بد، و بافت چربی است.

در اثر رشد، وضعیت تولید مثل، تفاوت در سطح فعالیت فیزیکی و اثرات سالمندی تغییراتی در نسبت و میزان بعضی یا همه ی این موارد رخ می­دهد.

حفظ وزن در میزانی ثابت، توسط سیستم پیچیده­ای از مکانیسم­های عصبی، هورمونی و شیمیائی هماهنگ می­گردد.

این هماهنگی مابین انرژی دریافتی و انرژی مصرفی در محدوده­ای نسبتاً دقیق تعادل ایجاد می­کنند.

اختلالات این مکانیسم­ها که بیشترشان به طور کامل شناخته نشده­اند، منجر به نوسانات شدید وزنی می­گردد.

شایع ترین اختلال، اضافه وزن و چاقی است.

در سر دیگر طیف وزن، کم وزنی است.

اگرچه لاغری میتواند یک مشکل اولیه باشد، معمولاً به علل ثانویه و در اثر وجود یک بیماری دیگر بوجود می­ آید.

که عمدتاً این شرایط با مواردی نظیر اختلالات خوردن و مشکلات روانی همراه می باشد.

اجزای وزن بدن

وزن بدن اغلب با اصطلاح ترکیبات آن توصیف می‌شود. مدل های مختلفی برای محاسبه ی چربی بدن پیشرفت کرده اند.

به طور سنتی، مدل دو بخشی بدن را به صورت توده چربی و توده لخم تقسیم بندی می کند.

توده چربی بدن(fat mass ): شامل کل چربی موجود در بدن که در مغز، اسکلت و بافت چربی قرار دارد.

بافت بدون چربی (fat free mass): این توده شامل آب ،پروتئین ومینرالهای موجود در بدن می باشد.

اجزای FFM از فردی به فرد دیگر نسبتاً ثابت است.

محاسبه درصد چربی بدن

اجزای توده بدون چربی در بدن

اگر چه اغلب به جای fat free mass از واژه lean body mass استفاده می گردد، لازم به ذکر است که معنی دو واژه یکسان نمی باشد.

LBM بافت عضله می باشد و در مردان بیشتر از زنان است.

LBM با ورزش افزایش می‌یابد و در سالمندان کمتر است و عمده ترین تعیین کننده RMR می باشد.

از دست‌دهی توده لخم بدن در طی برنامه های کاهش وزن منجر به اختلال در ادامه روند کاهش وزن می گردد.

بنابر این جهت دستیابی به فرآیند طولانی مدت کاهش وزن، از دست دادن توده چربی ضمن حفظ FFM و RMR مطلوب است.

آب که ۶۵-۶۰ % وزن بدن را تشکیل می­دهد، متغیرترین جزء LBM است و وضعیت هیدراسیون میتواند منجر به نوسانات چند پوندی شود.

چربی بدن در محاسبه وزن مناسب

کل چربی موجود در بدن به دو قسمت چربی ذخیره ای و چربی ضروری تقسیم می گردد، معمولاً به عنوان درصد وزن بدن بیان شده و با سلامتی مرتبط است .

عضلات و حتی توده اسکلتی تا حدی برای حمایت از بافت چربی تنظیم می شوند.

چربی ضروری:که برای عملکرد نرمال فیزیولوژیکی ضروری بوده و در مقادیر کم در مغزاستخوان، قلب، ریه، کبد، طحال، کلیه، عضلات و سیستم عصبی وجود دارند.

در مردان ۳ % و در زنان ۱۲ % چربی، چربی اساسی یا ضروری است.

بالابودن میزان چربی در زنان شامل چربی‌های وابسته به جنس در زنان در سینه ها، لگن و ران و بمنظور حمایت از فرایندهای تولیدمثلی می باشد.

محاسبه وزن ، محاسبه وزن مناسب ، محاسبه وزن نرمال ، درصد چربی بدن ، وزن گیری بارداری ، شاخص توده بدنی ، محاسبه وزن ایده آل محاسبه وزن مانکنی ، رژیم لاغری رایگان

چربی ذخیره ­ای

انرژی ذخیره ای است که عمدتاً به شکل تری گلیسرید در بافت چربی قرار دارد.

زیر پوست، اطراف امعاء و احشاء قرار داشته، این ارگانها را در برابر ضربات محافظت می نماید و قابل افزایش (expandable) می باشد.

مقدار کل چربی موجود در آدیپوسیت‌ها بسیار متغیر بوده و می تواند جوابگوی برآوردنیاز افراد در شرایط رشد، تولید مثل، پیری و تغییرات محیطی و فیزیولوژیکی (دسترسی به غذا و فعالیت‌های ورزشی) باشد.

محدوده چربی کل بدن (ضروری و ذخیره­ای) مطلوب برای سلامتی ۲۴-۱۸% در مردان ۳۱-۲۵% در زنان است.

در طرف دیگر این طیف ورزشکاران حرفه‌ای و نخبه میزان چربی در مردان تا ۵-۲% و در زنان تا ۱۳-۱۰% کاهش می یابد.

ساختار بافت چربی

بافت چربی تأثیری مهمی بر هموستاز کل بدن دارد. بافت آدیپوز عمدتاً در زیر پوست، در مزانتر و چادرینه (omentum) و پشت صفاق قرار گرفته است و اغلب بعنوان بافت چربی احشایی ((visceral adipose tissue (VAT) شناخته می شود.

اگرچه قسمت عمده بافت آدیپوز از چربی تشکیل شده است ولی این بافت دارای مقادیری آب و پروتئین نیز می‌باشد.

بافت چربی سفید:(WAT): انرژی را به صورت ذرات تری گلیسیرید ذخیره می نماید.

بافت چربی سفید محافظ اندام­ها و عایق حرارتی است. کاروتن به آن رنگ نسبتاً زردی بخشیده است.

بافت چربی قهوه ای(BAT) : در بسیاری از افراد بزرگسال و همچنین نوزادان در مقادیر کمی یافت می شود.

برخلاف WAT، BAT از قطرات کوچک و تعداد بسیار بیشتری میتوکندری های حاوی آهن ساخته شده است.

این موضوع باعث ایجاد رنگ قهوه ای در آن می گردد.

در بزرگسالان در کنترل مصرف انرژی نقش دارد و در نوزادان گرمای بدن را تامین می کند.

WAT منبع ذخیره انرژی بوده و BAT به تنظیم دمای بدن کمک می کند و عمدتاً در نواحی کتفی و زیر کتفی یافت می شود.

محاسبه وزن ، محاسبه وزن مناسب ، محاسبه وزن نرمال ، درصد چربی بدن

وزن گیری بارداری ، شاخص توده بدنی ، محاسبه وزن ایده آل و محاسبه وزن مانکنی ، رژیم لاغری رایگان

اندازه و تعداد آدیپوسیت در محاسبه وزن مناسب

سلول چربی بالغ (آدیپوسیت) متشکل از قطره چربی مرکزی بزرگی است که توسط لایه‌­ی نازکی از سیتوپلاسم حاوی هسته و میتوکندری احاطه شده است.

این سلول­ها چربی را به میزان ۹۵-۸۰ % حجم خود ذخیره می­کنند.

افزایش وزن میتواند ناشی از افزایش تعداد یا اندازه سلول ها یا ترکیبی از هر دو باشد.

هیپرپلازی افزایش تعداد سلول­های چربی را هیپرپلازی گویند.

هایپرپلازی به عنوان فرآیند طبیعی رشد در دوران نوزادی و نوجوانی به وقوع می‌پیوندد.

تعداد سلول ها در هر دو کودکان لاغر و چاق تا بلوغ افزایش می یابد، اما این افزایش تعداد در کودکان چاق سریع تر است.

در نوجوانان و بزرگسالان، افزایش در اندازه سلول های چربی بیشتر معمول است،

اما هیپرپلازی همچنین می تواند پس از رسیدن محتوای چربی آدیپوسیت‌ها به حداکثر مقدار ممکن، رخ دهد.

بیشترین افزایش در درصد چربی در رشد طبیعی در ۶ ماهگی رخ می­دهد که ۲۵ % می­باشد.

سپس در کودکان لاغر اندازه سلول های چربی کاهش می‌یابد ولی این پدیده در کودکان چاق اتفاق نمی‌افتد.

در ۶ سالگی در کودکان لاغر چربی به تدریج افزایش می­یابد (Adiposity rebound)، این افزایش در دختران بیشتر از پسران می­باشد. و باعث افزایش چربی بدن می گردد.

شروع این افزایش مجدد چربی (adiposity rebound) قبل از ۵/۵ سالگی، پیش گوئی کننده میزان بافت چربی بیشتر در ۱۶ سالگی و بزرگسالی است.

adiposity rebound دیرتر بیانگر وزن نرمال تر در بزرگسالی می باشد.

هیپرتروفی:

افزایش اندازه سلول­ها را در اثر افزایش چربی، هیپرتروفی گویند.

ذخائر چربی از طریق هیپرتروفی تا ۱۰۰۰ برابر در هر سنی قابل گسترش هستند.

کاهش وزن به هر دلیلی(تروما، بیماری، گرسنگی یا تغییرات رژیمی و ورزش) باعث کاهش اندازه سلول­های چربی می‌گردد ولی تغییری در تعداد سلول ها بوجود نمی آورد.

گرچه کاهش وزن به هر مقدار در افراد با چاقی شدید، فیزیولوژی پایه آدیپوسیت را به شدت بهبود می بخشد.

کاهش وزن حداقل ۵ درصد برای کاهش اندازه سلولهای چربی مورد نیاز است.

نتایج مطالعات نشان می دهند ۳۰% بزرگسالان چاق در کودکی و ۸۰% آنها در نوجوانی چاق بوده اند.

چاقی در کودکان و نوجوانان به صورت BMI بزرگتر یا مساوی صدک ۹۵ تعریف می گردد.

محاسبه وزن ، محاسبه وزن مناسب ، محاسبه وزن نرمال ، درصد چربی بدن

وزن گیری بارداری ، شاخص توده بدنی ، محاسبه وزن ایده آل

شما می‌توانید با استفاده از ماشین حساب های موجود در الودایت درصد چربی بدنی، درصد عضله و وزن فیتنس خود را به راحتی محاسبه کنید.

 

کلمات کلیدی:

محاسبه وزن نرمال ، محاسبه وزن ایده آل ، قد و وزن مناسب ، اندازه گیری وزن ، محاسبه وزن مانکنی محاسبه وزن مانکنی ، رژیم لاغری رایگان

روش ساده محاسبه وزن ، محاسبه وزن زنان ، محاسبه وزن زیبایی اندام ، اندازه گیری شاخص توده بدنی

اندازه گیری وزن ، اندازه گیری وزن بر اساس قد ، اندازه گیری وزن ، اندازه گیری وزن متناسب

وزن گیری در بارداری ، محاسبه درصد چربی بدن ، درصد ماهیچه بدن ، محاسبه وزن باربی