چربی شکم خداحافظ !

کلمات کلیدی: چربی شکم ،  چربی دور شکم ، چربی پهلو ، چاقی شکم ، شکم بزرگ ، کاهش وزن ، لاغری

چربی دور شکمی به جمع شدن بیش از حد چربی دور شکم گفته می شود که در واقع بیشتر قطر دور شکم هر فرد است.

دور کمر به باریکترین قسمت شکم گفته می شود.

در زنان دور شکم باید کمتر از ۸۸ سانتیمتر و در مردان کمتر از ۱۰۲ سانتیمیتر باشد.

این نوع چربی خطرناک بوده و اثرات سوئی بر سلامت می گذارد.

چربی دور شکم با خطر افزایش التهاب، افزایش اشتها، افسردگی، اظطراب؛ بیماری قلبی عروقی، دیابت، سکته مغزی و آلزایمر در ارتباط است.

کاهش مصرف:

• شکر
• افزایش دریافت پروتئین‌های گیاهی
• ترکیبات چربی سوز
• برنامه ورزشی مخصوص شکم
• خواب کافی
• مدیریت استرس و اضطراب

از جمله راهکارهای مبارزه با چربی شکمی هستند.

توصیه می شود هر فردی بر اساس ژنتیک بدن خود، وضعیت سلامتی، سطح فعالیت و شیوه زندگی با کمک متخصص تغذیه رژیم داشته باشد تا با کمک راهکارهای مناسب از شر چربی شکمی خلاص شوید.

چربی دور شکم چیست

چربی دور شکمی به جمع شدن بیش از حد چربی دور شکم گفته می شود. در زنان دور شکم باید کمتر از ۸۸ سانتی متر و در مردان کمتر از ۱۰۲ سانتی متر باشد.

دور شکم به بیشترین قطر شکم و دور کمر به باریکترین قسمت شکم گفته می شود. چربی شکمی با چربی ضروری که اطراف اندام هایی ماند قلب، کبد، پانکراس و کلیه را در برمیگیرد متفاوت می باشد.

این نوع چربی خطرناک بوده و اثرات سوئی بر سلامت می گذارد.

چربی شکمی با خطرات زیر در ارتباط می باشد

بافت چربی خود بصورت یک اندام تولید کننده هورمون و مواد التهابی عمل میکند. ذخیره و تجمع بیش از حد چربی اطراف اندام ها تولید ترکیبات التهابی را افزایش داده که خود منجر به ایجاد التهاب شده و از طرف دیگر با هورمون هایی که اشتها، وزن، خلق و خو و عملکرد مغزی را تنظیم می کنند تداخل می کند. چربی شکمی با بیماری های در ارتباط است.

افزایش التهاب

التهاب ریشه ی بسیاری از بیماری ها بوده و بهمین دلیل چربی شکمی با اختلالات شناختی، آرتریت، دیابت و غیره در ارتباط می باشد.

دیابت

چربی دور شکمی بیش از سایر انواع چربی ها در مقاومت به انسولین که خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد نقش دارد. کاهش چربی دور شکمی از طریق رژیم سالم و سایر روش ها یکی از مهمترین اجزای درمان دیابت محسوب می شود.

کلمات کلیدی: چربی شکم ، چربی دور شکم ، چربی پهلو ، چاقی شکم ، کاهش وزن ، لاغری

کاهش وزن دشوارتر

متابولیسم بدن بشدت تحت تاثیر سطوح چربی های بدن قرار میگیرد. چربی با اشتها در ارتباط بوده و بدلیل تغییرات هورمونی منجر به خوردن بیش از حد می گردد.

واتزاپ

تلگرام

اینستاگرام

خطرات بالاتر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی

التهاب ناشی از بافت چربی دلیل اصلی بیماری های قلبی و سایر اختلالات التهابی بشمار می رود. زمانیکه بدن دچار التهاب می شود، در کبد عوامل التهابی در اثر تجمع کلسترول و سموم افزایش یافته و منجر به ایجاد پلاک در شریان ها و لذا بیماری های قلبی می گردد.

چربی دور شکمی با فزایش خطر شاخص های بیماری های قلبی عروقی نظیر تری گلیسیرید بالا، فشار خون بالا و کلسترول بالا در ارتباط است.

احتمال بیشتر ابتلا به آلزایمر و دمانس

بنظر میرسد افزایش چربی بدن منجر به کاهش حجم مغزی و عملکرد ضعیعفتر در سنین بالا می شود. این خطرات حتی در افرادی که چربی دور شکمی بالایی دارند ولی دارای وزن نرمال هستند نیز دیده شده است.

احتمال بالاتر افسردگی و اضطراب در ازدیاد چربی شکم

بافت چربی شکمی با تغییرات هورمونی همراه است لذا افزایش چربی بدنی تاثیرات منفی بر خلق و خو می گذارد. علائم افسردگی با چربی دور شکمی ارتباط دارد. سطوح بالاتر چربی شکمی با احتمال بالاتر افسردگی و اظطراب برابر است.

کلمات کلیدی: چربی شکم ، چربی دور شکم ، چربی پهلو ، چاقی شکم ، شکم بزرگ ، کاهش وزن ، لاغری

راهکارهای طبیعی رهایی از چاقی شکم

زمانیکه شما رژیم کاهش وزن میگیرید بیشتر بافت چربی سفید خود را از دست می دهید که از چربی شکمی متفاوت است و در تمامی بدن اتفاق می افتد. در واقع جهت کاهش چربی دور شکمی بایستی ترکیبی از رژیم صحیح کاهش وزن و فعالیت فیزیکی را در نظر بگیرید که هر دو برای تنظیم هورمونی بسیار حائز همیت می باشند.

کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات های ساده

انسولین یکی از هورمون های مهم بدن می باشد و رژیم مستقیما بر ترشح انسولین اثر دارد. مصرف کربوهیدرات های ساده و تصفیه شده بیش از حد و شکر موجب افزایش انسولین می شود، که با چربی شکمی همراه است. لذا کاهش مصرف آنها اولین قدم جهت برگرداندن تعادل هورمونی و کاهش چربی محسوب می شود.

مصرف متعادل چربی و پروتئین ها و افزایش مصرف سبزیجات

پایه رژیم بایستی از غذاهای چربی سوز از جمله ادویه جات تشکیل شود. هر فردی می تواند رژیم خود را بصورت انفرادی بر اساس غذاهای کامل بسته به طبیعت و ژنتیک بدن خود، وضعیت سلامتی، سطح فعالیت و شیوه زندگی با کمک متخصص تغذیه تنظیم کند. بطورکلی هدف مصرف غذاهای سرشار از مواد مغذی و مفید براس سلامتی و غذاهای طبیعی می باشد.

این ها به معنی آن است که از مصرف غذاهای بسته بندی و فرآوری شده، رنگ های مصنوعی، سموم و غذاهای فقیر از مواد مغذی اجتناب شود.

مصرف متعادل روغن های سالم از جمله:

• روغن نارگیل
• روغن زیتون فرآوری نشده
• روغن ماهی
• آجیل و مغزها

که اثرات مفیدی بر:

• تعادل انسولین
• باکتری های روده ای
• هورمون ها
• و مدیریت وزن دارند

توصیه می شوند. 

علاوه بر این، پروتئین ها نیز برای کاهش گرسنگی و کاهش ترشح انسولین مورد نیاز می باشند. پروتئین های سالم شامل ماهی ها، تخم مرغ و لبنیات می باشند.

ورزش و فعالیت فیزیکی منظم

ورزش باعث کاهش بافت چربی می شود.

توصیه معمول حداقل ۲۰ دقیقه در روز برای بیشتر روزهای هفته (۵ روز) میباشد.

کلمات کلیدی: چربی دور شکم ، چربی پهلو ، چاقی شکم ، شکم بزرگ ، کاهش وزن ، لاغری

کاهش استرس

فعالیت های اجتماعی، بازی های جمعی و ارتباطات می تواند در کاهش چربی بدنی موثر باشد.

همچنین منجر به کاهش استرس و اضطرب نیز می گردد.

استرس منجر به تولید هورمون کورتیزول می شود.

این هورمون با کنترل اشتها، متابولیسم و خواب تداخل می کند.

خواب مناسب

اثرات مفید خواب حداقل ۸-۷ ساعت در شب (با حداقل نور) در تعادل هورمونی و تنظیم وزن بخوبی شناخته شده است. خواب مناسب سبب حفظ عملکرد طبیعی هورمون های مربوط به اشتها و استرس شده و متابولیسم را افزایش می دهد.

• دوش گرفتن
• اجتناب از مصرف کافئین
• دمای مناسب و خنک اتاق
• نور مناسب اتاق

باعث خواب آرام و مناسب می گردد.

این مطلب را در اینستاگرام الودایت ببنید: