چربی سوزی ! کدام روش !

کلمات کلیدی: چربی سوزی ، چربی سوزها ، قرص چربی سوز ، مکمل چربی سوز ، آمپول چربی سوز ، ورزش چربی سوز ، مایعات چربی سوز ، قویترین چربی سوز ، چربی سوز خانگی ، لاغری

متعادل کردن دریافت کالری و سوزاندن آن، اساس مدیریت چاقی و اضافه وزن است. در برنامه کاهش وزن موفق افزایش فعالیت و تحرک که در حقیقت منجر به سوزاندن کالری می شود بسیار مهم است.

شاید خود شما تجربه کرده باشید یا در اطرافیان دیده باشید که پس از یک دوره کاهش وزن، سرعت کاهش وزن کم شده یا اصلا متوقف می شود. در واقع مقاومت بدن بیشتر به کاهش سوخت و ساز بدن طی رژیم بر می گردد.

چندین راهکار برای مقابله با این مقاومت وجود از جمله ترکیبات غذایی که می توانند در افزایش سوخت و ساز بدن کمک کننده باشند. البته فراموش نکنید چربی سوزی همراه با رژیم کاهش وزن و فعالیت فیزیکی مفهوم پیدا می کند.

کاهش وزن و چربی سوزی موفق ترکیبی از تغییر انتخاب های غذایی و فعالیت فیزیکی می باشد. در زمینه میزان مجاز مصرف و زمان مصرف ترکیبات چربی سوز حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید. 

تعریف و علل چاقی

اضافه وزن در نتیجه عدم تعادل مابین مصرف غذا و فعالیت بدنی رخ می دهد.

افزایش شیوع چاقی و اضافه وزن در سراسر جهان ازجمله ایران مشاهده می شود.

تخمین زده شده است که یک سوم بزرگسالان و ۲۰% کودکان چاق هستند.

چاقی با انواع بیماری ها در ارتباط است کما اینکه خود نیز به عنوان یک بیماری مطرح می باشد.

چاقی با ابتلا به:

• بیماری های کبدی
• سرطان
• ناباروری
• بیماری قلبی عروقی
• دیابت
• فشاری خون
• و سکته مغزی همراه است.

ژنتیک و سابقه ی خانوادگی در ایجاد چاقی و اضافه وزن نقش دارند بخصوص انواع چاقی های بیمار گونه. همچنین نوع و شکل چاقی نیز تحت تاثیر وراثت می باشند.

 

داروهای مصرفی بیمار نیز می توانند زمینه ساز افزایش وزن باشند.

این مسئله اغلب با مصرف داروهای دیابتی، روان گردان، ضدافسردگی، استروئید و داروهای ضد فشارخون مشاهده می گردد.

• استرس و عدم خواب منظم می تواند میزان دریافت غذا را  تغییر داده.
• همچنین ممکن است منجر به چاقی شود.
• استرس منجر به افزایش ترشح هورمون هایی در بدن می شود از جمله کورتیزول که  اشتها را افزایش می دهند.

عدم تحرک و نیز ترکیبات شیمیایی نظیر آن دسته از موادی که در پلاستیک های مورد استفاده در بسته بندی مواد غذایی وجود دارند نیز در بروز چاقی موثر هستند.

کاهش وزن و چربی سوزی

یکی از مشکلات کاهش وزن موفق مقاوم شدن بدن به رژیم است. در واقع مقاومت بدن بیشتر به کاهش سوخت و ساز بدن طی رژیم بر می گردد. حال ترکیباتی هستند که می توانند همراه رژیم کاهش وزن در افزایش سوخت و ساز بدن کمک کننده باشند.

در واقع چربی سوزی همراه با رژیم کاهش وزن و فعالیت فیزیکی مفهوم پیدا می کند. بدان معنا که با شروع رژیم کاهش وزن عمدتا چربی از نواحی که بدنبال چاقی و اضافه وزن تجمع پیدا کرده است (بیشتر در نواحی شکم و ران ها) شروع به سوختن می کند.

واتزاپ

تلگرام

اینستاگرام

کلمات کلیدی:

چربی سوزی ، چربی سوزها ، قرص چربی سوز ، مکمل چربی سوز 

آمپول چربی سوز ، ورزش چربی سوز ، مایعات چربی سوز

قویترین چربی سوز ، چربی سوز خانگی ، لاغری

ترکیبات چربی سوز

ترکیباتی هستند که سوخت و ساز بدن را زیاد می کنند، باعث افزایش مصرف چربی بدن و کاهش تولید آن شده و اشتها را نیز کاهش می دهند.

این ترکیبات در کنار رژیم کاهش وزن و افزایش فعالیت فیزیکی می توانند کمک کننده باشند.

سرکه سیب

موجب افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش اشتها می گردد.

مراقب باشید که حتما با آب مصرف شود (۲ قاشق مرباخوری در یک لیوان آب ۳ بار در روز) چراکه سرکه سیب اسیدی بوده و می تواند به معده شما آسیب بزند.

چای سبز

مصرف منظم چای سبز منجر به افزایش کمی در سوخت و ساز بدن،مصرف چربی ها و کاهش کلسترول می گردد.

چای سبز دارای آنتی اکسیدان هایی است که برای بیماری های قلبی عروقی و سرطان ها مفید است.

هرچند مکمل های چای سبز نیز موجود می باشند ولی توصیه بر نوشیدن روزانه ۳ فنجان چای سبز می باشد.

انواع کلم

از سال ها پیش خانواده ی کلم شامل انواع کلم (کلم پیچ، گل کلم و خصوصا کلم بروکلی) در مدیریت و پیشگیری از انواع بیماری های مزمن نظیر سرطان ها مورد توجه بوده است. سبزیجات خانواده ی کلم دارای آنتی اکسیدان ها و ترکیباتی به نام سولفورافان هستند که در سمیت زدایی بدن، سلامت کبد و نیز پیشگیری از انواع سرطان ها نظیر سرطان سینه و پروستات موثر هستند.

این ترکیبات سوخت و ساز را افزایش و بواسطه ی فیبرهای خود اشتها را نیز کاهش میدهند. در رژیم کاهش وزن هر زمان احساس گرسنگی کردید می توانید از کلم بروکلی استفاده کنید که به کاهش چربی و وزن کمک می کند.

کلمات کلیدی:

چربی سوزی ، چربی سوزها ، قرص چربی سوز ، مکمل چربی سوز 

آمپول چربی سوز ، ورزش چربی سوز ، مایعات چربی سوز

قویترین چربی سوز ، چربی سوز خانگی ، لاغری

سبزیجات

از میان انواع سبزیجات مصرف آندسته که حاوی برگ های سبز تیره هستند نظیر اسفناج، سبزی خوردن و…. مورد تاکید می باشند.

مصرف سبزیجات بیشتر، میزان دریافت چربی را کاهش داده و با کاهش چربی خون همراه است. روزانه بایستی ۵-۳ واحد از انواع سبزیجات استفاده نمود. تنوع در مصرف را نیز در نظر داشته باشید.

گنجاندن سالاد را در برنامه ی روزانه خود فراموش نکنید.

گریپ فروت

گریپ فروت میوه ی فوق العاده ای است که سرشار از انواع ویتامین ها بوده و در عین حال حاوی ترکیبات فعالی است که منجر به فعال شدن آنزیم هایی در بدن می گردد که در تنظیم و سمیت زدایی کبد و کلیه موثر می باشد.

همچنین گریپ فروت متابولیسم را افزایش داده و حاوی فیبر نیز می باشد. مصرف آب گریپ فروت در افرادی که از داروهای کاهنده ی چربی خون استفاده می کنند مجاز نمی باشد و بایستی تحت نظر پزشک و یا متخصص تغذیه صورت گیرد.

لبنیات کم چرب و بدون چربی

لبنیات منبع غنی کلسیم می باشند خصوصا انواع بدون چربی و کم چرب آنها. مصرف روزانه ۳ واحد شیر و یا لبنیات می تواند در چربی سوزی موثر باشد.

مصرف پره و پروبیوتیک ها

انواع پره بیوتیکها که در انواع لبنیات به وفور در بازار موجود می باشد به واسطه ی داشتن باکتری های مفید بسیار موثر عمل میکنند. خصوصا مصرف کفیر را به یاد داشته باشید و در برنامه ی روزانه خود بگنجانید.

کلمات کلیدی:

چربی سوزی ، چربی سوزها ، قرص چربی سوز ، مکمل چربی سوز 

آمپول چربی سوز ، ورزش چربی سوز ، مایعات چربی سوز

قویترین چربی سوز ، چربی سوز خانگی ، لاغری

سبوس

سبوس گندم یا برنج حاوی مقادیر بالای فیبر می باشد. فیبرها علاوه بر اثرات مفید بر سلامتی و پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی و دیابت بدلیل کاهش کلسترول بدن، افزایش مصرف چربی و بحرکت درآمدن چربی در بدن و نیز کنترل اشتها در چربی سوزی نقش دارند.

لذا سعی کنید روزانه مصرف یک قاشق سبوس در ماست یا سالاد را به خاطر بسپارید.

ادویه هایی مانند زردچوبه و فلفل، زنجبیل

این ترکیبات باعث افزایش متابولیسم بدن می شوند. مصرف متعادل را فراموش نکنید چراکه عوارض بلند مدت مصرف بیش از حد این ترکیبات بخوبی شناخته نشده است.

جهت کاهش وزن بیشتر و چربی سوزی موثرتر موارد زیر را بخاطر داشته باشید

• سرعت غذا خوردن را بایستی کاهش دهید بطوریکه حداقل غذا خوردن شما ۲۰ دقیقه طول بکشد
• مصرف میوه و سبزیجات تازه. تا جای ممکن مواد غذایی را به صورت خام و تازه مصرف کنید.
• مصرف لبنیات کم چربی و بدون چربی با تاکید بر انواع پره بیوتیک و کفیر
• بهتر است از انواع گوشت سفید ماند مرغ و ماهی و جای گوشت قرمز از سویا استفاده کنید.
• مصرف نوشابه ها، آبمیوه های مصنوعی، شیرینی های خامه ای، سوسیس، کالباس، چیپس، پفک و انواع مواد مصنوعی را کنار بگذارید.
• نوشیدن ۸ لیوان آب در روز را فراموش نکنید.
• ورزش و فعالیت فیزیکی. روزانه یک ساعت پیاده روی یا درجا زدن و یا ایروبیک با سرعت آهسته گزینه ی خوبی است.

علاوه بر یک ساعت ورزش روزانه، هر روز پس از هر وعده غذا ۱۰-۵ دقیقه ورزش سبک به هضم غذا و روند کاهش وزن کمک بسیار زیادی می کند.

ورزش با شدت کم تا متوسط (پیاده روی، شنای آرام، یوگا، آرام دویدن و..) به مدت ۳۰-۴۵ دقیقه ۴ بار در هفته برای بالا نگه داشتن متابولیسم و بهبود روند کاهش وزن توصیه می شود.

کلمات کلیدی:

چربی سوزی ، چربی سوزها ، قرص چربی سوز ، مکمل چربی سوز 

آمپول چربی سوز ، ورزش چربی سوز ، مایعات چربی سوز

قویترین چربی سوز ، چربی سوز خانگی ، لاغری