رژیم لاغری سالم :نکات مهم

کلمات کلیدی: رژیم لاغری سالم ، رژیم کاهش وزن سالم ، رژیم استاندارد ، رژیم علمی ، رژیم رایگان ، لاغری سریع

یک رژیم کاهش وزن استاندارد و سالم دارای ویژگی‌های خاصی است که از ان جمله‌ می‌‌توان به موادر زیر اشاره کرد.

انرژی کاسته شده از رژیم متناسب با چاقی فرد

رژیم کاهش وزن سالم با توجه به‌ میزان چاقی یک فرد مقدار انرژی مشخصی در طول روز از انرژی مورد نیاز فرد کاسته‌ می‌شود.

گروه‌های غذایی

در یک رژیم کاهش وزن سالم معمولا تمام گروه‌های غذایی از جمله:

• لبنیات
• میوه ها
• سبزی ها
• گوشت ها
• چربی ها
• غلات
• حبوبات

وجود دارد و اصل تنوع تغذیه ای در آن رعایت شده است.

از این رو رژیم هایی که فقط بر یک یا چند ماده غذایی دلالت دارند از نظر علم تغذیه مردود هستند.

مایعات

در یک رژیم سالم کاهش وزن باید حداقل ۲ الی ۳ لیتر  در روز مصرف مایعات گنجانده شود.

این کار از  بروز یبوست حین رژیم کاهش وزن جلوگیری به عمل می آورد.

روغن گیری

در حین رژیم کاهش وزن باید موارد زیر را مد نظر قرار داد:

• تغییر نوع روغن‌های مصرفی
• کاهش مصرف روغن‌های جامد، حیوانی و سرخ کردنی
• جایگزینی آن‌ها با روغن‌های مطلوب مانند روغن زیتون، کنجد، کلزا
• کاهش مقدار روغن موجود در غذا

برای اینکار‌ می‌توان از بسیاری از روش‌های مفید مانند:

• دستمال روغن گیری
• قرار دادن ظروف به صورت شیب دار و خارج کردن روغن
• و روش‌های بسیاری از این دست استفاده کنید.

واتزاپ

تلگرام

اینستاگرام

وعده ها در رژیم لاغری سالم

نخوردن یک وعده دلیل بر سالم خوردن نمی باشد. در یک رژیم سالم کاهش وزن حداقل ۳ وعده اصلی و ۳‌ می‌ان وعده باید وجود داشته باشد.

حذف وعده‌ها (بخصوص صبحانه و شام) کار بسیار اشتباهی‌ می‌باشد که در بین افراد رایج است. وجود تعداد وعده‌های بالا با حجم کم غذا در یک رژیم کاهش وزن سالم منجر به کاهش انرژی دریافتی جهت ذخیره سازی چربی، کاهش حس گرسنگی و بهبود کنترل سطح قند خون‌ می‌شود.

از همه مهتر اینکه این کار منجر به افزایش دوران کلی پیروی از رژیم و کاهش جبران این کم خوری در وعده غذایی بعدی‌ می‌شود.

کلمات کلیدی: رژیم لاغری سالم ، رژیم کاهش وزن سالم ، رژیم استاندارد ، رژیم علمی ، رژیم رایگان ، لاغری سریع

ورزش

به منظور طولانی کردن مدت کاهش وزن باید رژیم غذایی کاهش وزن با یک برنامه ورزشی مناسب همراه باشد. برنامه‌های ورزشی جهت کاهش وزن علاوه بر تمرینات هوازی جهت سوخت و ساز چربی باید شامل ورزش‌های بی هوازی جهت تقویت و حفظ عضلات حین کاهش وزن باشد.

علاوه بر این ورزش‌ می‌تواند در مصمم ساختن فرد حین رژیم بسیار موثر باشد. جبران مایعات از دست رفته حین رژیم کاهش وزن نکته مهم دیگری است که نباید از آن غافل شد.

الگو‌ها و رفتار‌های غذا خوردن در رژیم لاغری سالم

در یک رژیم سالم کاهش وزن باید به تغییر رفتار‌های پر ریسک که در طولانی مدت منجر به چاقی فرد شده اند توجه کرد. رژیم غذایی یک برنامه موقت چندین ماهه است و تغییر رفتار و الگو غذاخوردن یک تغییر بلند مدت و شاید دائمی باشد.

اگر در حین رژیم غذایی کاهش وزن علاوه بر کم خوردن برخی از رفتار‌های پرخطر دیگر را نیز بتوانیم حذف کنیم،‌ می‌توان گفت که موفقیت از آن ما شده است. مهمترین ویژگی در تغییر رفتار‌های پر خطر این است که از بازگشت وزن بعد از دوران کاهش وزن جلوگیری‌ می‌کند.

دوره تثبیت وزن پس از رژیم لاغری سالم

یک برنامه رژیمی جهت کاهش وزن حتما باید دارای دوره تثبیت وزن و رژیم تثبیت وزن باشد.

این دو مورد از هم جدا نشدنی هستند، و نداشتن دوره تثبیت وزن منجر به افزایش وزن دوباره و پدیده یویو در‌ میزان وزن افراد‌ می‌شود.

کلمات کلیدی: رژیم لاغری سالم ، رژیم کاهش وزن سالم ، رژیم استاندارد ، رژیم علمی ، رژیم رایگان ، لاغری سریع