سوخت و سازتان را بالا ببرید

عبارات کلیدی:  محاسبه متابولیسم بدن

شاید خودتان یا اطرافیان دیده باشید که در اکثریت افراد در روند کاهش وزن مقاومت به کاهش وزن اتفاق می افتد. برای کاهش وزن موفق شما بایستی علاوه بر کاهش وزن، سوخت و ساز بدنتان را هم بالا ببرید.

در طی روند طبیعی کاهش وزن بدن پس از مدتی ممکن است بدن شما به رژیم مقاوم شود و سوخت و ساز را کم کند. انواع ترفندها و ترکیبات غذایی هستند که میتوانند متابولیسم و سوخت و ساز بدن را افزایش دهند و مقاومت بدن را بشکانند از جمله ورزش های عضله سازی که توصیه می شود حتما با نظر متخصص تغذیه باشد چراکه تغذیه خاصی دارد که در غیر اینصورت ممکن است عضلات تحلیل روند.

مصرف آب و مایعات کافی، چای سبز، گریپ فروت، ادویه جات، انواع کلم خصوصا بروکلی، قهوه و سرکه سیب ازجمله سایر ترکیبات افزایش دهنده سوخت و ساز می باشند.

سوخت و ساز بدن خود را بالا ببرید

شما زمانیکه دچار اضافه وزن و چاقی می شوید که یا دریافت غذایی خود را افزایش دهید و یا تحرک خود را کاهش دهید. در واقع بایستی تعادلی میان مصرف کالری و سوزاندن آن باشد. تحرک و فعالیت فیزیکی باعث سوزاندن کالری اضافی می شوند.

برای کاهش وزن موفق شما بایستی علاوه بر کاهش وزن، سوخت و ساز بدنتان را هم بالا ببرید. در طی روند طبیعی کاهش وزن بدن پس از مدتی ممکن است بدن شما به رژیم مقاوم شود.

این بدان علت است که بدن برای مقابله متابولیسم یا سوخت و ساز را کم می کند.

نکات اساسی وجود دارد که با رعایت آنها می توانید مقاومت بدنتان را بشکانید و سوخت و سازتان را بالا ببرید.

در صورتیکه به رژیم مقاوم شدید، خونسردی خود را حفظ کنید

و نکات زیر را برای افزایش متابولیسم بدن رعایت کنید

واتزاپ

تلگرام

اینستاگرام

ورزش های عضله ساز

عضلات به این دلیل که کالری زیادی در بدن مصرف می کنند، با افزایش حجم آنها متابولیسم و سوخت و ساز افزایش می یابد. برای عضله سازی فقط ورزش کردن کافی جزئیات بسیار مهمی از جهت نوع رژیم قبل و ورزش وجود دارد که حتما بایستی توسط متخصص تغذیه تنظیم گردد.

در غیر اینصورت ممکن است حتی عضلات تحلیل روند خصوصا عضلات صورت که ظریف هستند و نتایح برعکسی ایجاد شود.

رژیم های خیلی کم کالری را فراموش کنید

در شرایطی که متابولیسم و سوخت و ساز بدنتان کم شده است، رژیم های خیلی کم کالری و یا ناشتایی، روزه داری و خیلی کم خوردن وضعیت را بدتر کرده و سوخت و سازتان بیش از پیش کاهش پیدا می کند.

این به آن معنی نیست که بیش از حد بخورید بلکه رژیم کاهش وزن متعادل خود را ادامه دهید.

آب و مایعات کافی بخورید

برای سوزاندن کالری و افزایش سوخت و ساز بدنتان به آب کافی نیاز دارد.

مصرف روزانه حداقل ۲ لیت یا ۸ لیوان آب را فراموش نکنید.

وعده ها و میان وعده های خود را برای افزایش سوخت و ساز بدن به ۶ بار در روز افزایش دهید

با خوردن مقدار کمتر اما دفعات بیشتر در روز در واقع شما مدام دستگاه گوارش بدن خود را درگیر کارکردن و مصرف انرژی می کنید و این امر سوخت وساز بدنتان را افزایش می دهد.

پروتئن بیشتر بخورید

خصوصا پروتئین های گیاهی مانند سویا. پروتئین ها برای سوخت و ساز به انرژی بیشتری نیاز دارند لذا سوخت و ساز بدن را بالا می برند. اما توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد باعث افزایش بار اضافی به کبد و کلیه می شود و عوارض هایی خواهد داشت.

لذا حتما با متخصص تغذیه خود مشرت کنید.

کافئین جهت افزایش سوخت و ساز بدن

کافئین که منبع آن قهوه و شکلات تلخ است اگر در مقادیر مجاز روزانه مصرف شوند موجب افزایش سوخت وساز می شوند. مصرف بیش از حد باعث تپش قلب، بی قراری و بی خوابی می شود.

سرکه سیب

سرکه سیب می تواند باعث افزایش متابولیسم و سوخت وساز شود و در کاهش مقاومت موثر باشد.

مراقب باشید که حتما با آب مصرف شود (۲ قاشق مرباخوری در یک لیوان آب ۳ بار در روز).

چای سبز

مصرف منظم چای سبز منجر به افزایش اندکی در متابولیسم، و مصرف چربی بدن می گردد.

توصیه بر نوشیدن روزانه ۳ فنجان چای سبز می باشد.

محاسبه متابولیسم بدن

انواع کلم

کلم پیچ، گل کلم و خصوصا کلم بروکلی متابولیسم و هضم و جذب را افزایش و بواسطه ی فیبرهای خود اشتها را نیز کاهش میدهند. در رژیم کاهش وزن هر زمان احساس گرسنگی کردید می توانید از کلم بروکلی استفاده کنید که به کاهش چربی و وزن کمک می کند.

سبزیجات

خصوصا انواع حاوی برگ های سبز تیره هستند نظیر اسفناج.

مصرف سبزیجات بیشتر، میزان دریافت چربی را کاهش داده و با کاهش چربی خون همراه است.

روزانه بایستی ۵-۳ واحد از انواع سبزیجات استفاده نمود.

گریپ فروت

گریپ فروت متابولیسم را افزایش داده و حاوی فیبر می باشد.

مصرف آب گریپ فروت در افرادی که از داروهای کاهنده ی چربی خون استفاده می کنند مجاز نمی باشد و بایستی تحت نظر متخصص تغذیه صورت گیرد.

لبنیات کم چرب و بدون چربی

مصرف روزانه ۳ واحد شیر و یا لبنیات می تواند در افزایش سوخت وساز موثر باشد.

سبوس

روزانه مصرف یک قاشق سبوس در ماست یا سالاد را به خاطر بسپارید.

ادویه هایی مانند زردچوبه و فلفل، زنجبیل به منظور افزایش سوخت و ساز بدن

این ترکیبات باعث افزایش متابولیسم می شوند.

مصرف متعادل را فراموش نکنید چراکه عوارض بلند مدت مصرف بیش از حد این ترکیبات بخوبی شناخته نشده است.

محاسبه متابولیسم بدن