تعبیر خواب ناکافی: چاقی و اضافه وزن

کلمات کلیدی: تعبیر خواب ، تاثیر خواب ، ارتباط خواب و چاقی ، اضافه وزن ، کمبود خواب ، کم خوابی ، شب بیداری ، چاقی

زمانیکه دریافت کالری ما بیشتر از سوزاندن آن باشد دچار اضافه وزن و چاقی می شویم. چاقی نوعی بیماری محسوب میشود و استعداد ابتلا به بیماری های دیگر مانند:

• کبد چرب
• سرطان خصوصا سرطان پروستات و سرطان پستان
• ناباروری
• بیماری قلبی عروقی
• دیابت
• فشاری خون
• و سکته مغزی

را افزایش می دهد.

یکی از مهمترین علل اضافه وزن و چاقی که شاید کمتر مورد توجه قرار گیرد بیخوابی یا خواب نامنظم و ناکافی است. خیلی از افراد برای کاهش وزن بیشتر روی کاهش مصرف غذا تمرکزمی کنند درصورتیکه خواب منظم و کافی نقش مهمی در موفقیت کاهش وزن دارد.

در واقع خواب نامنظم و ناکافی منجر به ترشح هورمونهایی می شود که اشتها را تحت تأثیر قرار می‌دهند و باعث گرسنگی و خوردن زیاد می شود. همه ما این تجربه را داریم که شب بیداری باعث احساس ضعف می شود و تمایل داریم غذا و یا شیرینی و میوه بخوریم.

راهکارهایی وجود دارند که در کنار رژیم کم کالری استاندارد، رژیم گیاهخواری یا رژیم ضد التهابی میتوانند در بهبود کیفیت خواب و در نتیجه تناسب اندام موفق و پایدار موثر باشند.

چه زمانی دچار اضافه وزن و چاقی می شویم؟

زمانیکه دریافت کالری ما بیشتر از سوزاندن آن باشد دچار اضافه وزن و چاقی می شویم. بعبارت دیگر دریافت غذایی بالا و فعالیت بدن کم باشد، انرژی اضافی به شکل چربی دربدن ذخیره شده و منجر به اضافه وزن و چاقی می باشد.

چاقی نوعی بیماری محسوب میشود و استعداد ابتلا به بیماری های دیگر مانند کبد چرب، سرطان خصوصا سرطان پروستات و سرطان پستان، ناباروری، بیماری قلبی عروقی، دیابت، فشاری خون و سکته مغزی را افزایش می دهد.

دلیل آن هم این است که بافت چربی هورمونهایی را ترشح می کند که باعث التهاب و آسیب به عروق شده و زمینه ساز بیماری می شود.

علل اضافه وزن و چاقی

عوامل مختلفی وجود دارند که می توانند که باعث چاقی و اضافه وزن شوند.

• خوردن بیش از حد است
• کاهش فعالیت بدنی و عدم تحرک

دلایل دیگر آن عبارتند از:

• سابقه خانوادگی و ارث
• برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی یا داروهای اعصاب
• استرس و اظطراب مزمن
• در معرض قرار گرفتن با ترکیبات شیمیایی ( بسته بندی مواد غذایی )
• بدخوابی و شب بیداری

معمولا چاقی یک بیماری چند عاملی است.

ترکیبی از این عوامل در بروز اضافه وزن و چاقی نقش دارند.

واتزاپ

تلگرام

اینستاگرام

بدخوابی، خواب ناکافی و شب بیداری در اضافه وزن و چاقی

کلمات کلیدی: تعبیر خواب ، تاثیر خواب ، ارتباط خواب و چاقی ، اضافه وزن ، کمبود خواب ، کم خوابی ، چاقی

بی خوابی، بد خوابی و شب بیداری یکی از مسایلی است که اکثریت افراد با آن دست و پنجهنرم می کنند. خصوصا با گسترش شبکه های اجتماعی و تکنولوژی هوشمند بی خوابی و بدخوابی افزایش پیدا کرده است.

شاید برایتان جالب باشد که همین بیخوابی یا خواب نامنظم و ناکافی در افزایش وزن شما تاثیر داشته باشد.

• معمولا خواب ناکافی در بروزچاقی مورد توجه قرار نمیگیرد.
• خیلی از افراد برای کاهش وزن بیشتر روی کاهش مصرف غذا تمرکز میکنند.
• درصورتیکه خواب منظم و کافی نقش مهمی در موفقیت کاهش وزن دارد.

حتما میپرسید چطور این اتفاق می افتد.

بدن انسان بطور ذاتی دارای ریتم شبانه روزی است. به این معنی که برخی ژن ها و هورمون ها وجود دارند که با تاریکی و روشنایی روز افزایش یا کاهش پیدا می کنند و به این ترتیب متابولیسم بدن را تنظیم می کنند.

خواب نامنظم احساس گرسنگی و اشتها را تغییر میدهد.

در واقع خواب نامنظم و ناکافی منجر به ترشح هورمونهایی می شود که اشتها را تحت تأثیر قرار می‌دهند و باعث دریافت بیش از کالری و خوردن زیاد می شود. بنابراین محرومیت مکرر خواب می تواند مقدار، ترکیب و توزیع دریافت غذا را  تغییر داده و ممکن است منجر به اضافه وزن و چاقی شود.

در کسانی که سب بیداری دارند، یا شیفت شب کار می کنند و یا در طول شب در معرض نور هستند مانند کسانیکه لامپ را روش میگذارند یا با گوشی و کامپیوتر در طول شب زیاد کار می کنند، ریتم شبانه روزی بدن دچار اختلال می شود و در این افراد ابتلا به چاقی و اضافه وزن افزایش پیدا می کند.

راهکارهای خواب کافی و منظم

با رعایت نکات زیر سعی کنید در کنار رژیم کاهش وزن استاندارد و متعادل، با خواب منظم و کافی بسوی تناسب اندام و زیبایی پیش برویم:

• وعده سبک قبل از خواب و پرهیز از مصرف غذای چرب.
• رژیم کم کالری استاندارد، رژیم گیاهخواری یا رژِیم ضد التهابی اکیدا توصیه می شوند.
• هیچگاه خودسرانه این رژِیم ها را شروع نکنید و حتما متخصص تغذیه برایتان با توجه به شرایط خودتان برایتان تنظیم کند.
• دوش گرفتن یا قرار گرفتن در وان آب گرم قبل از خواب
• پرهیز از خوردن نوشیدنی های حاوی کافئین از جمله قهوه، نسکافه و چای در وعده قبل از خواب
• پرهیز از ورزشهای سنگین و استعمال دخانیات و مشروبات الکلی قبل از خواب
• پوشیدن لباس های رنگ روشن
• ساعات خواب منظم ایجاد نمایید در ساعات منظم بخواب رفته و برخیزید (هر روز حتی در ایام تعطیل)
• اگر اهل چرت زدن هستید بیش از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه نشود چرا که میتواند در خواب شب اختلال ایجاد نماید).
• خودتان را وادار به خواب نکنید، هرچه بیشتر برای خوابیدن تلاش کنید بیشتر بیدار می مانید.
• اگر احساس خواب ندارید مطالعه کنید ویا به کار دیگری مشغول شوید تا اینکه خواب به سراغتان بیاید
• هر انچه که به آرامش و راحتی شما کمک نماید میتواند وضعیت خواب شما را بهبود بخشد
• به موسیقی آرام ، گوش دهید و یا کتاب مورد علاقه تان را بخوانید.

کلمات کلیدی: تعبیر خواب ، تاثیر خواب ، ارتباط خواب و چاقی ، اضافه وزن ، کمبود خواب ، کم خوابی ، شب بیداری ، چاقی