نوشیدن آب بیشتر ، ترفند چیست!

کلمات کلیدی: آب مورد نیاز، غذاهای آبدار، سبزیجات آبدار، میوه های آبدار، آب و مایعات، نوشیدنی، افزایش دریافت آب و مایعات، تشنگی

بدن حدودا از ۷۰٪ آب تشکیل شده و نوشیدن مقادیر کافی آب برای سلامتی حیاتی است. آب نقش های زیادی در بدن ایفا می کند از جمله حفظ تعادل الکترولیت ها و فشار خون، عملکرد مناسب مفاصل، تنظیم درجه حرارت و ارتقا سلامت بدن.

اگرچه همه می دانند دریافت کافی آب یا به اصطلاح هیدراته ماندن مهم است اما برخی مواقع انجام این کار دشوار است. در اینجا چندین روش ساده به شما معرفی خواهیم کرد تا بتوانید دریافت آب خود را افزایش دهید.  

مشاوره در واتساپ

دریافت رژیم ویژه

میزان نیاز بدنتان به آب و مایعات را تعیین کنید

قبل از اینکه تصمیم بگیرید آب بیشتری بنوشید باید نیاز مایعات بدن خود را تعیین کنید. توصیه معمول مصرف روزانه آب ۶۴ اونس (۱۹۲۰ میلی لیتر) یا ۸ لیوان است.

توصیه می شود مردان ۱۲۵ اونس (۳۷۰۰ میلی لیتر) و زنان حدود ۹۰ اونس (۲۷۰۰ میلی لیتر) مایعات در روز مصرف کنند که این مایعات از آب، سایر نوشیدنی ها و غذاها به دست می آید.

با این حال به نظر می رسد که ارائه توصیه های کلی در مورد نیاز مایعات ایده آل نیست زیرا میزان نیاز هر فرد به سطح فعالیت، مکان زندگی، وضعیت سلامتی و موارد دیگر بستگی دارد.

در اکثر افراد مصرف آب و مایعات در حد رفع احساس تشنگی، نیاز بدن به آب و مایعات را تامین می کند. با این حال ، اگر به طور منظم ورزش می کنید، بیرون کار می کنید یا در آب و هوای گرم زندگی می کنید، ممکن است به مایعات بیشتری نیاز داشته باشید.

برای خود هدف روزانه تعیین کنید

تعیین هدف روزانه مصرف آب می تواند به نوشیدن آب بیشتر کمک کند. تعیین هدف می تواند ایجاد انگیزه کند و در ایجاد تغییرات مثبت مداوم تاثیر گذار است.

برای اثربخشی بیشتر اهداف باید قابل اندازه گیری، قابل دستیابی در زمان محدود و آسان باشند مثلا دریافت ۱ لیتر آب در روز را برای خود تعیین کنید که هر دو ساعت یکبار نصف لیوان آب یا مایعات مصرف کنید.

ثبت مقادیر مصرف شده هم می تواند کمک کننده باشد و انگیزه شما را برای رسیدن به هدف خود افزایش می دهد و آن را به یک عادت تبدیل می کند.

یک بطری آب همیشه همراه خود داشته باشید

به همراه داشتن یک بطری آب در طول روز می تواند به شما در نوشیدن آب بیشتر کمک کند. با همراه داشتن بطری آب می توانید به راحتی در هر محیطی آب بنوشید؛ در حین انجام کار، مسافرت، خانه، محل کار یا مدرسه.

همچنین در دست داشتن بطری آب نوشیدن آب را به شما یادآوری می کند. با دیدن بطری آب روی میز مدام به شما یادآوری می شود که آب بنوشید.

یادآوری

می توانید با استفاده از یک برنامه موبایل یا زنگ ساعت در تلفن هوشمند یا ساعت هوشمند خود، یادآوری هایی برای نوشیدن آب تنظیم کنید. به عنوان مثال یک یادآوری هر ۳۰ دقیقه تنظیم کنید تا هر ۳۰ دقیقه نوشیدن چند جرعه آب را یادآوری کند یا یک یادآوری تنظیم کنید تا نوشیدن لیوان آب فعلی خود را تمام کنید و هر ساعت آن را دوباره پر کنید.

این یادآوری ها می تواند به شما در افزایش مصرف آب کمک کند خصوصاً اگر فراموشکار هستید یا سرتان شلوغ است و نوشیدن آب را فراموش می کنید.

نوشیدنی های دیگر را جایگزین آب کنید

یکی از راه های نوشیدن آب بیشتر و لذا تقویت سلامتی و کاهش کالری دریافتی، جایگزینی نوشیدنی های دیگر مانند نوشابه ها، آبمیوه ها و نوشیدنی های ورزشی با آب است.

این نوشیدنی ها اغلب مملو از قندهای اضافه شده هستند که ممکن است برای سلامتی شما بسیار مضر باشند. برای رسیدن به سلامتی مطلوب بایستی مصرف قند افزوده شده به ترکیبات غذایی خود را به کمتر از ۵ درصد کالری دریافتی محدود کنید. یک لیوان نوشابه ۸ اونسی (۲۴۰ میلی لیتر) در روز بیشتر از این مقدار مجاز قند دارد!

رژیم های غذایی حاوی قندهای اضافه شده با چاقی و سایر بیماری ها مانند دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی مرتبط هستند. علاوه بر این ، جایگزینی این نوشیدنی های شیرین با آب راهی آسان و ارزان برای کاهش دریافت کالری می باشد که بالقوه به کاهش وزن کمک می کند.

قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید

روش ساده دیگر برای افزایش مصرف آب این است که قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. اگر روزانه ۳ وعده غذا بخورید، این روش ۳ لیوان (۷۲۰ میلی لیتر) بیشتر به آب مصرفی روزانه شما اضافه می کند.

علاوه بر این، گاهی اوقات بدن ممکن است احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرد. نوشیدن یک لیوان آب قبل از خوردن غذا می تواند به شما در تشخیص ایکه آیا واقعاً احساس گرسنگی می کنید یا خیر کمک کند.

همچنین اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، نوشیدن یک لیوان آب ممکن است به شما کمک کند کالری کمتری در هر وعده غذایی بخورید.

آب خود را طعم دار کنید

اگر عطر و طعم آب ساده را دوست ندارید، یا برای افزایش دریافت آب و مایعات ترجیح می دهید که نوشیدنی شما کمی طعم و مزه داشته باشد، انتخاب های زیادی برای اینکار دارید.

استفاده از یک بطری آب به همراه تکه های میوه یا برخی سبزیجات داخل آن گزینه سالم و مناسبی است. ترکیبات میوه ای رایجی که برای این کار استفاده می شوند عبارتند از خیار، لیمو، کیوی و توت فرنگی. البته شما می توانید از ترکیب مختلف میوه ها متناسب با سلیقه خود استفاده کنید.

در محل کار در هر ساعت یک لیوان آب بنوشید

اگر یک روز کاری استاندارد ۸ ساعته دارید، نوشیدن یک لیوان آب در هر ساعتی که در محل کار خود هستید ، ۸ لیوان (۱۹۲۰ میلی لیتر) به آب مصرفی روزانه شما اضافه می کند. به محض ورود به محل کار، لیوان خود را پر کنید و در هر ساعت به راحتی آب را بنوشید و دوباره پر کنید.

جرعه جرعه و بطور مداوم در طول روز آب بنوشید

جرعه جرعه نوشیدن آب در طول روز یکی دیگر از راه های آسان برای دریافت آب و مایعات مورد نیاز بدن است. این کار باعث می شود دهان خشک نشود و حتی می تواند به تازه نگه داشتن تنفس کمک کند.

یک لیوان آب یا یک بطری قابل استفاده را نزدیک و در محدوده دید خود بگذارید و بدین ترتیب یک یادآوری دائمی دارید که به شما می گوید آب بنوشید.

غذاهای آبدار بخورید

یک راه ساده دیگر برای مصرف آب بیشتر، مصرف بیشتر غذاهایی است که آب زیادی دارند. میوه ها و سبزیجاتی که بطور ویژه دارای آب زیادی هستند عبارتند از:

• کاهو: ۹۶٪ آب
• کرفس: ۹۵٪ آب
• کدو سبز: ۹۵٪ آب
• کلم: ۹۲٪ آب
• هندوانه: ۹۱٪ آب
• طالبی: ۹۰٪ آب
• خربزه: ۹۰٪ آب

این میوه ها و سبزیجات علاوه بر محتوای مایعات زیاد، دارای ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که سلامت کلی شما را تقویت می کند.

پس از بیدار شدن و قبل از خواب یک لیوان آب بنوشید

یک راه آسان برای افزایش مصرف آب این است که یک لیوان آب پس از بیدار شدن از خواب و یک لیوان آب هم قبل از خواب بنوشید.

یک لیوان آب سرد صبح هنگام می تواند به بیداری شما کمک و هوشیاری شما را تقویت کند. بعلاوه نوشیدن آب قبل از خواب می تواند از خشکی و بوی بد دهان در هنگام بیدار شدن از خواب جلوگیری کند.

جمع بندی

مصرف آب کافی برای سلامتی ضروری است. بیشتر افراد روزانه به ۹۰ تا ۱۲۵ اونس (۲۷۰۰-۳۷۰۰ میلی لیتر) مایعات نیاز دارند که از آب، سایر نوشیدنی ها و مواد غذایی تامین می شوند.

با این حال نوشیدن خود آب ممکن است چندان طرفدار نداشته باشد، به خصوص اگر شاغل هستید، نوشیدن آب را فراموش می کنید، یا طعم آب را دوست ندارید، این راهکارهای ساده که در بالا گفته شد می تواند به شما در افزایش مصرف آب روزانه کمک کند.

مشاوره در واتساپ

دریافت رژیم ویژه