نوشیدنی های طبیعی خواب آور

کلمات کلیدی: میوه، سبزیجات، واحد، وعده، سهم، کاهش وزن، لاغری، تنظیم وزن، بیماری قلبی، دیابت، سرطان، کاهش اشتها

استراحت شبانه خوب اغلب به عنوان یک جز مهم در سلامتی نادیده گرفته می شود. کارشناسان توصیه می کنند بزرگسالان 18 تا 60 سال حداقل 7–9 ساعت هر شب بخوابند.

خواب کم یا زیاد با افزایش خطر ابتلا به افسردگی، دیابت، بیماری های قلبی و حتی مرگ همراه است. خوابیدن حداقل 7 ساعت کامل در هر شب همیشه آسان نیست.

خوشبختانه انواع نوشیدنی هایی وجود دارند که خواب آور بوده و می توانند به شما کمک کنند. در اینجا چندین نوشیدنی آورده شده است که ممکن است خواب شما را به طور طبیعی بهبود بخشد.

مشاوره در واتساپ

دریافت رژیم ویژه

آب گیلاس

گیلاس میوه ای است که بسته به نوع آن از نظر طعم متفاوت است. گیلاس می تواند شیرین یا ترش باشد و در رنگ های مختلف از جمله زرد، قرمز و بنفش رشد می کند. گیلاس دارای مزایای سلامتی از جمله بهبود کیفیت خواب است.

اعتقاد بر این است که محتوای تریپتوفان گیلاس دلیل این امر است. تریپتوفان یک آمینو اسید است که پیش ماده هورمون ملاتونین است.

ملاتونین به خواب و بیداری بدن کمک می کند. اگرچه هر دو نوع گیلاس شیرین و ترش (آلبالو) حاوی ملاتونین هستند، اما انواع ترش تریپتوفان بیشتری دارد.

یک مطالعه 7 روزه بر روی 20 نفر نشان داد که نوشیدن کنسانتره آب آلبالو ترش در مقایسه با نوشیدنی دارونما، میزان ملاتونین را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. مطالعه دیگری تشان داد مصرف گیلاس دو بار در روز باعث بهبود استراحت شبانه، کاهش تعداد بیداری های شبانه و در نتیجه افزایش سطح ملاتونین ادرار می شود.

بررسی دیگری نشان داد نوشیدن 2 لیوان (480 میلی لیتر) آب گیلاس در روز به مدت 2 هفته باعث افزایش کل زمان خواب به مدت 84 دقیقه می شود و به درمان علائم بی خوابی در بزرگسالان 50 ساله و بالاتر کمک می کند.

اگر تصمیم دارید برای کمک به خوابیدن آب گیلاس بنوشید، نوشیدن 2 لیوان (480 میلی لیتر) در روز مناسب است و به هیچ عارضه ای مرتبط نیست.

چای بابونه

چای تهیه شده از این گیاه از دیرباز مصرف می شده است. بابونه مزایای سلامتی متعددی دارد از جمله تسکین علائم سرماخوردگی، کاهش التهاب و بهبود سلامت پوست. این چای با دم کردن گل های بابونه در آب داغ تهیه می شود.

برخی تحقیقات نشان می دهد که بابونه ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد. یک مطالعه در 60 فرد مسن نشان داد که مصرف 400 میلی گرم عصاره بابونه به مدت 28 روز متوالی، بطور قطع کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

مطالعه دیگری در زنان اشاره کرد که علائم جسمی مرتبط با خواب نامناسب پس از نوشیدن روزانه چای بابونه به مدت 2 هفته به طور قابل توجهی بهبود یافت.

بابونه می تواند به کاهش اضطراب و بی خوابی کمک کند. البته در این زمینه مطالعات بیشتری لازم است.

برای تهیه چای بابونه در خانه ، 4 قاشق غذاخوری گل بابونه تازه (یا 2 قاشق غذاخوری خشک) را به 1 لیوان آب جوش اضافه کنید. اجازه دهید 5 دقیقه بماند سپس از صافی رد کنید و میل کنید.

نوشیدن روزانه چای بابونه بی خطر است و مصرف بابونه به صورت چای یا سایر مکمل ها با عوارض جانبی منفی ارتباط ندارد.

چای بابونه می تواند به بی خوابی کمک کند اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است. به احتمال زیاد به کیفیت خواب کمک می کند.

چای سنبل الطیب

سنبل الطیب گیاهی چند ساله است که شکوفه های صورتی یا سفید داشته، بوی شیرین می دهد و بخشی از خانواده گل انگبین است. ریشه گیاه سنبل الطیب به عنوان یک گیاه دارویی مورد استفاده قرار می گیرد و برای تقویت خواب و رفع بی خوابی شناخته شده است.

سنبل الطیب به ویژه در کاهش بی خوابی و بهبود کیفیت خواب در زنان یائسه است موثر است. اگرچه تحقیقات گسترده حاکی از آن است كه سنبل الطیب می تواند بی خوابی را درمان كند اما قبل از انجام توصیه های خاص در مورد دوز و رژیم های درمانی، مطالعات بیشتری مورد نیاز است.

برای تهیه چای ریشه سنبل الطیب ، 2-3 گرم ریشه سنبل الطیب خشک را در 1 لیوان آب جوش بریزید. حدود 10-15 دقیقه بماند و سپس صاف کنید و میل کنید.

سنبل الطیب یک روش ایمن برای مدیریت بی خوابی در نظر گرفته می شود و ریتم شبانه روزی را تغییر نمی دهد. با این حال یک مطالعه مشاهده کرد که دوزهای زیاد آن سطح اضطراب را افزایش می دهد.

متخصصان توصیه می کنند زنان باردار یا شیرده و همچنین کودکان زیر 3 سال از مصرف سنبل الطیب خودداری کنند. علاوه بر این سنیل الطیب می تواند آرام بخشی را تقویت کند و هرگز نباید با الکل یا داروهایی مانند باربیتورات و بنزودیازپین مصرف شود.

چای نعناع

گیاهان خانواده نعناع به دلیل کاربردهای آشپزی بسیار شناخته شده اند. نعناع سالهاست که در طب سنتی استفاده می شود. اعتقاد بر این است که این چای دارای خواص ضد ویروسی، ضد میکروبی و حتی ضد حساسیت است.

نعناع همچنین می تواند به بیماری های دستگاه گوارش مانند سوء هاضمه و سندرم روده تحریک پذیر (IBS) کمک کند. اگرچه اثرات نعناع در تسکین معده شناخته شده است اما در زمینه تأثیر مستقیم آن بر خواب، آزمایشات بالینی بیشتری لازم است.

تهیه چای نعنا آسان است. کافی است 2 لیوان (480 میلی لیتر) آب را جوشانده و یک مشت برگ نعناع به آن اضافه کنید. بگذارید برگها حداقل 5 دقیقه در آب داغ بمانند.

چای نعناع به طور کلی بی خطر است، اما ممکن است با برخی از داروهای فشار خون، داروهای گوارشی و دیابت تداخل داشته باشد. اگر دارویی مصرف می کنید باید قبل از نوشیدن چای نعناع یا استفاده از روغن نعناع با متخصص تغذیه مشورت کنید.

ویزیت آنلاین و دریافت رژیم ویژه کاهش وزن

شیر

شیر حاوی تریپتوفان است. تریپتوفان به طور طبیعی سروتونین را افزایش می دهد. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی معروف به سرخوشی است و همچنین پیش ماده هورمون تنظیم کننده خواب یعنی ملاتونین نیز می باشد.

به عبارت ساده ترپتوفان باعث افزایش سطح سروتونین می شود که این امر خود باعث افزایش سطح ملاتونین می شود. ملاتونین می تواند خواب را تقویت کند و به مبارزه با اختلالات مختلف خواب کمک کند.

مطالعات متعدد نشان داده است که شیر گرم ممکن است باعث بهبود کیفیت خواب و کاهش حرکت در شب شود، اما برای تأیید این ادعاها به مطالعات بیشتری نیاز است.

مصرف یک لیوان شیر گرم قبل از خواب آرامش بخش بوده و کمک می کند برای استراحت آماده شوید.

شیر طلایی (ترکیب شیر و زردچوبه)

شیر حاوی تریپتوفان است که پیش ماده تولید ملاتونین بوده و می تواند به افزایش سطح ملاتونین کمک کند. ملاتونین هورمون مهمی است که چرخه خواب و بیداری بدن را تنظیم می کند.

زردچوبه غنی از کورکومین است که می تواند برخی از اثرات کمبود خواب را بهبود بخشد و همچنین التهاب را کاهش و علائم اضطراب و افسردگی را با خیال راحت درمان کند.

یک مطالعه بر روی موش ها نشان داد که 72 ساعت کمبود خواب منجر به کاهش وزن  رفتار مشابه اضطراب و آسیب اکسیداتیو می شود و درمان با 10-20 میلی گرم عصاره کورکومین به مدت 5 روز متوالی کاهش وزن را کم کرده و رفتار شبه اضطرابی را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد.

برای تهیه شیر طلایی، نصف لیوان شیر، 1 قاشق چایخوری زردچوبه ، 1 قطعه کوچک زنجبیل و 1 قاشق چای خوری عسل را با هم ترکیب کنید. آن را بجوشانید، حرارت را کم کنید و 3-5 دقیقه روی گاز بماند.

افرادی که داروهای خاصی از جمله داروهای رقیق کننده خون، داروهای کاهش اسید معده و کنترل دیابت مصرف می کنند، باید در مصرف زردچوبه و زنجبیل احتیاط کنند.

دریافت رژیم فوری گیاهخواری ویزیت آنلاین و دریافت رژیم ویژه گیاهخواری

شیر بادام

بادام دارای فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی سالم است. شیر بادام از ترکیب شیر با بادام و سپس صاف کردن تفاله تهیه می شود. بادام کامل ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد.

روغنی که از دانه های بادام یا کنجد تهیه می شود حتی سالهاست که در طب سنتی ایران به عنوان درمان بی خوابی استفاده می شود. در یک مطالعه در افراد مبتلا به بی خوابی مزمن، مصرف قطره روغن بادام خالص باعث بهبود قابل توجهی در کیفیت خواب گردید.

از آنجا که شیر بادام از بادام کامل تهیه می شود ممکن است خواب را تقویت کند. شیر بادام سرشار از هورمون ها و مواد معدنی تقویت کننده خواب است از جمله تریپتوفان، ملاتونین و منیزیم. در واقع، یک لیوان (240 میلی لیتر) شیر بادام حاوی تقریباً 17 میلی گرم منیزیم است.

در سال های اخیر منیزیم به عنوان یک درمان بی خوابی به ویژه در بزرگسالان مسن تر مطرح شده است. افرادی که به مغزها آلرژی دارند باید از شیر بادام و محصولات ساخته شده با آن خودداری کنند.

اسموتی موز – بادام

موز ماده غذایی دیگری است که سرشار از منیزیم، تریپتوفان و ملاتونین است. همچنین دارای پتاسیم بالا می باشد. پتاسیم و منیزیم دو ماده معدنی هستند که عضلات را شل می کنند و ممکن است در پایان یک روز طولانی به شما کمک کنند تا خوب استراحت کنید.

با ترکیب موز و شیر بادام در یک اسموتی، تریپتوفان و ملاتونین بالایی دریافت می کنیدکه می تواند به کاهش علائم بی خوابی کمک کند.

برای تهیه اسموتی موز – بادام مواد زیر را باهم مخلوط کنید: 1 عدد موز تازه یا یخ زده، 1 لیوان شیر، 1 قاشق غذاخوری (15 گرم) پودر بادام یا کره بادام. می توانید مواد دیگری که سرشار از منیزیم و پتاسیم هستند را نیز اضافه کنید مانند سبزیجات برگ دار، آب پرتقال، شکلات تلخ، ماست یا آووکادو.

جمع بندی

گاهی اوقات خواب خوب و راحت دشوار می شود. خوشبختانه بسیاری از نوشیدنی ها می توانند به ایجاد خواب طبیعی خوب کمک کنند.

برخی از نوشیدنی های تقویت کننده خواب دارای ترکیباتی مانند تریپتوفان و ملاتونین بوده و برخی دیگر با کاهش درد و ناراحتی بدن، خواب را بهبود می بخشند. بیشتر نوشیدنی های دارای پتانسیل تقویت خواب بسیار ساده تهیه می شوند.

مشاوره در واتساپ

دریافت رژیم ویژه