چاقی صورت (تغذیه مناسب

کلمات کلیدی: چاقی صورت ، چاق شدن صورت ، رژیم چاقی صورت ، چاق شدن سریع صورت ، پر شدن صورت ، رژیم چاقی ، پروتز گونه ، گونه گذاری

برای افزایش حجم گونه ها و چاقی صورت طبیعتا چندین عامل مهم از جمله رژیم غذایی مناسب و برخی تمرینات خاص مورد نیاز است. طبیعتا هر دوی این عوامل در کنار هم می تواند تاثیر گذار باشند و به تنهایی اثرات قابل توجهی بر چاق شدن صورت ندارند.

حین رژیم افزایش وزن بسته به ژنتیک افراد وزن گرفته شده در تمامی نقاط بدن پخش می‌شود.

در برخی ژنوتیپ ها این افزایش وزن در صورت ها مشهود است.

در بیشتر افراد چاق شدن صورت به سختی همزمان با چاقی نواحی دیگر بدن اتفاق می افتد. 

اکثر این افزایش وزن در نواحی شکم و ران ها اتفاق می‌افتد. از طرفی در رژیم های کاهش وزن نیز لاغر شدن صورت همزمان با لاغر شدن نواحی دیگر بدن رخ می دهد.

این مسئله یکی از شکایات افراد تحت رژیم لاغری می باشد.

راه حل های ویژه برای حل این مشکلات رعایت اصول تغذیه و تمرینات ورزشی مخصوص صورت همزمان با هم می باشد.

راهکارهای چاقی صورت

ورزش

حرکات ورزشی بسیاری به منظور افزایش سایز گونه ها، پر به نظر رسیدن صورت و بر طرف کردن چین چروک وجود دارد.

به عنوان مثال، یکی از حرکات ورزشی مناسب برای افزایش سایز گونه ها احتباس هوا در دهان با فشار بالا بعد از یک تنفس عمیق می باشد.

سپس بعد از ۳۰ الی ۶۰ ثانیه هوای محبوس شده را آرام خالی کنید.

این حرکت را در روز چندین بار انجام دهید.

رژیم غذایی

تمرینات ورزشی صورت دقیقا مانند باقی ورزش ها نیاز به وعده غذایی قبل و بعد تمرین به منظور افزایش عضله سازی در ماهیچه های صورت دارد.

واتزاپ

تلگرام

اینستاگرام

پروتئین در چاقی صورت

در برنامه رژیمی چاقی صورت نیاز به افزای دریافت پروتئین در حد متعادل وجود دارد.

معمولا از انواع پروتئین با کیفیت هضمی بالا مانند:

• تخم مرغ
• شیر
• پنیر 
• گوشت ها

در طی روز استفاده می شود.

برخی مکمل های پروتئینی نیز در افزایش ماهیچه های صورت نقش ایفا می کنند.

• مکمل اسید آمینه های شاخه دار (BCAA
• مکمل اسید آمینه آرژنین
• و مکمل پروتئین وی

قبل و بعد از ورزش در مقادیر خاص می تواند به افزایش سوخت در دسترس عضلات، ریکاوری و سرعت در ساخت عضلات تمرین دیده صورت نقش مهمی ایفا کنند.

مصرف این مکمل ها تحت نظر متخصص تغذیه می تواند کمک کننده باشد.

مواد غذایی تامین کننده کربوهیدرات

آب هویج و کشمش و به صورت کلی مواد دارای کربوهیدرات با نمایه گلایسمیک بالا و آنتی اکسیدان ها (مانند مخلوط عسل و آب لیمو) در وعده های قبل و بعد از تمرین عضلات صورت به بهبود ریکاوری عضلات و افزایش سوخت در دسترس عضلات حین و پس از ورزش کمک می کند.

کلمات کلیدی: چاقی صورت ، چاق شدن صورت ، رژیم چاقی صورت ، چاق شدن سریع صورت ، پر شدن صورت ، رژیم چاقی ، پروتز گونه ، گونه گذاری

مایعات

میزان مایعات دریافتی یکی از مهمترین عوامل تعیین کننده سلامت پوست و عضلات صورت می باشد. بی آبی منجر به:

• مرگ و میر سول های پوست و عضله
• همچنین پیدایش چین و چروک و  ایجاد خشکی در پوست می شود.

حداقل مصرف ۸ لیوان آب در روز برای سلامت پوست صورت نیاز است.

آنتی اکسیدانها در چاقی صورت

آنتی اکسیدانها در سلامت پوست  و همینطور بهبود آسیب‌های عضله ناشی از تمرینات ورزشی نقش بسزایی دارند. مهمترین آنتی اکسیدانها طبیعی شامل:

• ویتامین E
• ویتامین C
• لیکوپن
• روی
• سلنیوم
• رزوراتول
• و ….

می باشند که منبع غذایی اکثر این مواد آنتی اکسیدانی میوه ها و سبزیجات با رنگ های تیره و پر رنگ می باشد.

 

نکته مهم دیگر اینکه آنتی اکسیدانها چه در رژیم غذایی به عنوان غذای مصرفی و چه در صورت استعمال موضوعی (در قالب ماسک میوه و آنتی اکسیدانی) می‌توانند سلامت پوست را بهبود ببخشند.

پر کاربرد ترین مکمل برای سلامت پوست و کمک به پر شدن صورت مکمل ویتامین E می باشد که مصرف آن باید تحت نظر متخصص تغذیه صورت گیرد.

توجه

علاوه بر این نکات، برخی مکمل های تجاری مخصوص سلامت پوست و صورت در بازار موجود می باشد.

مصرف آنها تحت نظر متخصص تغذیه می‌تواند کمک کننده باشد.

کلمات کلیدی: چاقی صورت ، چاق شدن صورت ، رژیم چاقی صورت ، چاق شدن سریع صورت ، پر شدن صورت ، رژیم چاقی ، پروتز گونه ، گونه گذاری