رژیم مناسب بارداری (نکات مهم)

کلمات کلیدی: رژیم مناسب بارداری ، رژیم سالم بارداری ، دیابت بارداری ، قند بارداری ، تعیین جنسیت نوزاد ، تعیین جنسیت فرزند ، وزن گیری بارداری ، وزن مناسب بارداری ، رژیم مادر باردار ، تغذیه مادر باردار

هدف اصلی از رژیم بارداری رعایت یک رژیم سالم و اجرای اصول:

• تعادل تغذیه‌ای
• تناسب تغذیه‌ای
• تنوع تغذیه‌ای

در انتخاب‌های غذایی خانم بارداری است.

این انتخاب های اصلح منجر به رشد بهتر جنین در رحم مادر و تضمین یک باداری مناسب از نظر تغذیه ای می‌شود.

انرژی و وزن مناسب

مقدار انرژی مورد نیاز مادر بارداری برخلاف تمام نظرات سنتی که تاکید بر مصرف غذا به جای دو نفر بود، میانگین حدود  ۳۰۰ کالری در روز انرژی بیش از انرژی مورد نیاز خانم باردار قبل از بارداری است.

•  صفر کالری در ۳ ماهه اول (بدون افزایش نیاز در دریافت انرژی)
• در ۳ ماه دوم ۳۴۰ کالری در روز 
• سه ماه سوم ۴۵۰ کالری در روز

مقدار کل انرژی دریافتی  از رژیم برای خانم باردار با توجه به وزن اول بارداری محاسبه می شود. نحوه وزن گیری خانم باردار با توجه به چهار حالت مختلف وزنی تا انتهای بارداری مشخص می شود.

گروه های غذایی در رژیم مناسب بارداری

تنوع در رژیم غذایی سالم به معنی انتخاب مواد غذایی  از تمامی گروه های اصلی مواد غذایی  می‌باشد و این گروه ها شامل موارد زیر است.

• لبنیات
• میوه
• سبزی
• غلات و نشاسته
• گوشت
• چربی

کلمات کلیدی: رژیم مناسب بارداری ، رژیم سالم بارداری ، دیابت بارداری ، قند بارداری

تعیین جنسیت نوزاد ، تعیین جنسیت فرزند ، وزن گیری بارداری

وزن مناسب بارداری ، رژیم مادر باردار ، تغذیه مادر باردار

لبنیات

لبنیات تامین کننده کلیسم و پروتئین و انرژی مورد نیاز مادر باردار است.

همچنین بدن مادر بارداری در طی بارداری مقداری کلسیم برای دوران شیردهی نیز ذخیره می کند.

تمامی مواد غذایی گروه لبنیات از جمله شیر، ماست، پنیر، دوغ، کشک و … منبع خوبی برای کلسیم و پروتئین می باشند.

متخصصین تغذیه توصیه به مصرف ۲-۴ سهم از گروه لبنیات در طی روز برای خان مهای بارداری می‌کنند.

میوه ها و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات حاوی بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز دوران بارداری از جمله ویتامین C و اسید فولیک می باشند.

مهمترین منابع ویتامین C  شامل:

• مرکبات
• کلم بروکلی
• گوجه
• فلفل دلمه‌ای

و منابع مهم اسید فولیک (فولات) شامل:

• سبزیجات برگ سبز
• حبوبات می باشد.

خانم های باردار باید حداقل در طی روز ۲-۴ واحد از میوه جات و بیش از ۴ واحد سبزیجات مصرف نمایند.

گوشت ها

مقدار پروتئین مورد نیاز در طی بارداری به میزان ۲۷ گرم نسبت به قبل از بارداری افزایش پیدا می‌کند.

که این مقدار در کل حدود ۷۵ گرم می باشد. مصرف حداقل ۳ واحد در روز از این گروه غذایی تمامی نیاز های پروتئینی خانم بارداری را تامین می‌کند.

علاوه بر این مصرف ۲ واحد از ماهی‌ها در طی یک هفته علاوه بر تامین پروتئین، اسید های چرب ضروری امگا ۳ را نیز تامین می کند.

غلات و نشاسته ها در رژیم مناسب بارداری

قسمت اعظم انرژی بدن حین بارداری از غلات و مواد نشاسته ای تامین می شود.

غلات کامل و نشاسته های فیبر دار انتخاب مناسبی از این گروه غذایی می باشد که علاوه بر تامین کالری فیبر و بسیاری از مواد مغذی مانند ویتامین ها و مواد معدنی را نیز تامین می‌کنند.

بسته به نیاز و وزن مادر ۶ الی ۱۱ سهم در روز از این گروه غذایی توصیه می شود.

مکمل ها و ویتامین ها

در انتهای باید گفت برخی از مواد مغذی حین بارداری باید زیر نظر متخصص تغذیه یا متخصص زنان و زایمان باید مکلیاری شوند، از جمله این مواد می توان به:

• اسید فولیک
• آهن
• ویتامین D
• و اسید های چرب امگا ۳ اشاره کرد.

نکته مهم

منظور از رژیم غذایی در دوران بارداری به معنی کاهش وزن و یا کاهش انرژی دریافتی از مواد غذایی نیست، زیرا این کار باعث کاهش انتقال مواد مغذی به جنین شده، از این رو جنین و مادر را در موقعیت خطرناکی قرار می دهد.

حتما در دوران بارداری با متخصص تغذیه مشورت نمایید تا از تامین مواد مغذی ضروری مورد نیاز جنین خود اطمینان حاصل کنید.

واتزاپ

تلگرام

اینستاگرام

کلمات کلیدی: رژیم مناسب بارداری ، رژیم سالم بارداری ، دیابت بارداری ، قند بارداری 

تعیین جنسیت نوزاد ، تعیین جنسیت فرزند ، وزن گیری بارداری

وزن مناسب بارداری ، رژیم مادر باردار ، تغذیه مادر باردار