چاقی کودکان و اضافه وزن نوجوانان

کلمات کلیدی: چاقی کودکان ، چاقی نوجوانان ، اضافه وزن کودکان ، اضافه وزن نوجوانان

حتما در اطرافیان هر فردی کودک چاق و نوجوان چاق یا داری اضافه وزن دیده می شود. این امر نشان می دهد که شیوع چاقی در کودکان و نوجوانان افزایش پیدا کرده است.

تشخیص اضافه وزن و چاقی در کودکان و نوجوانان نسبت به بزرگسالان متفاوت است.

در کودکان و نوجوانان برای تشخیص اضافه وزن و چاقی از نمودارهای رشد استاندارد استفاده میکنیم که البته این تشخیص باید حتما توسط پزشک یا متخصص تغذیه صورت گیرد. چاقی و اضافه وزن در کودکان و نوجوانان با چاقی و بیماریهای مرتبط با آن از جمله دیابت، بیماری قلبی عروقی، فشار خون و چربی خون در بزرگسالی در ارتباط است.

هدف کاهش وزن بسیار تدریجی و حفظ وزن است تا با رشد قدی وزن و قد متعادل شوند.

تحرک و ورزش بسیار مهم هستند که حتما بایستی مد نظر قرار گیرند.

انواعی از ورزش ها و مکملهایی هستند که به افزایش رشد قدی و کاهش وزن کودک کمک می‌کنند.

برای کاهش وزن و یا افزایش رشد قدی کودکان خود حتما با متخصص تغذیه مشورت نمایید زیرا برخی از مکملهایی وجود دارند که مصرف مقدار مجاز آنها در هر کودک بسیار متفاوت است و مصرف خودسرانه ممکن است منجر به عوارض جبران ناپذیری شود. همینطور رژیم خودسرانه ممکن است منجر به کمبودهایی گردد که رشد شناختی و قدی کودک در آینده را تحت تاثیر قرار دهد.

 راهکارهای درمانی

همانطور که می دانید چاقی در تمامی کودکان و نوجوانان سراسر جهان از جمله کشور خودمان افزایش چشمگیری داشته است.

کودکان چاق و دارای اضافه وزن احتمالا بزرگسالان چاق خواهند شد.

چاقی با بیماری های مختلف از جمله بیماری قلبی عروقی، دیابت، فشارخون، چربی خون، کبدچرب، ناباروری و انواع سرطان‌ها در ارتباط است.

تشخیص چاقی و اضافه وزن در کودکان و نوجوانان

تشخیص اضافه وزن کودکان و چاقی نوجوانان نسبت به بزرگسالان متفاوت است.

در بزرگسالان تشخیص چاقی و اضافه و وزن بر اساس طبقه بندی شاخص توده بدنی (BMI) صورت میگیرد.

شاخص توده بدنی از تقسیم وزن بر قد به توان ۲ (بر حسب متر) به دست می آید.

اگر این عدد کمتر از ۱۸.۵ باشد فرد لاغر است،

مابین ۲۴.۹- ۱۸.۵ فرد طبیعی، مابین ۲۹.۹- ۲۵ اضافه وزن و بالاتر از ۳۰ چاق محسوب می شود که البته چاقی خود درجه بندی دارد.

در کودکان چاق و نوجوانان چاق برای تشخیص اضافه وزن و چاقی از نمودارهای رشد استاندارد استفاده میکنیم که بر اساس صدک قد، وزن و BMI کودک و نوجوان را نشان می‌دهند.

با توجه به سن کودک می توان چاقی یا اضافه وزن را تشخیص داد که البته این تشخیص باید حتما تحت نظر متخصص تغذیه صورت گیرد.

در کودکان و نوجوانانی که اضافه وزن و چاقی تشخیص داده شود احتمال افزایش وزن در آینده ۶ برابر بیشتر است!

جالب است بدانید کودکانی که در دوران جنینی و یا شیرخوارگی کمبود رشد داشته اند، بیشتر در معرض خطر اضافه وزن، افزایش فشار خون، چربی و دیابت قرار داند.

واتزاپ

تلگرام

اینستاگرام

تغذیه و رژیم درمانی در چاقی کودکان و اضافه وزن نوجوانان

در کودکان و نوجوانان دارای اضافه وزن که مبتلا به فشار خون، دیابت و یا هر عارضه دیگرمرتبط با چاقی هستند یا آنهایی که چاق هستند باید از نظر شرایط ژنتیک، هورمون ها، فشار خون بالا، چربی خون و مشکلات استخوانی مورد بررسی قرار گیرند.

در کودکان و نوجوانان چون در حال رشد هستند رژیم کاهش وزن به شکل آنچه در بزرگسالان است نبوده و بر حسب میزان اضافه وزن و چاقی و ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی متفاوت است.

هدف کاهش وزن بسیار تدریجی و حفظ وزن است تا با رشد قدی وزن و قد متعادل شوند.

بهرحال یکسری ورزش ها و مکملهایی هستند که در کودکان دارای اضافه وزن و چاقی بسیار مهم هستند و به افزایش رشد قدی هم کمک میکنند.

برای کاهش وزن و یا افزایش رشد قدی کودکان خود حتما با متخصص تغذیه مشورت نمایید زیرا برخی از مکملهایی وجود دارند که مصرف مقدار مجاز آنها در هر کودک بسیار متفاوت است و مصرف خودسرانه ممکن است منجر به عوارض جبران ناپذیری شود. همینطور رژیم خودسرانه ممکن است منجر به کمبودهایی گردد که رشد شناختی و قدی کودک در آینده را تحت تاثیر قرار دهد.

نکته مهم دیگر افزایش تحرک کودکان است.

امروزه عدم تحرک اغلب با سرگرمی هایی تماشای تلویزیون بیش از حد و یا نشستن طولانی مدت در مقابل کامپیوتر و یا بازی با موبایل افزایش پیدا کرده است.

ورزش منظم هوازی برای بیشتر روزهای هفته بسیار مهم است.

راهکارهای کاهش وزن کودکان و نوجوانان

• مصرف حتما صبحانه به عنوان یکی از سه وعده اصلی غذایی و مصرف ۳ میان وعده غذایی مناسب
• افزایش مصرف فیبر (استفاده از نانهای سبووس دار، سنگک بجای انواع کیک و نان سفید و باگت)خودداری از دادن غذا یا تنقلات هنگام تماشای تلویزیون
• ندادن شکلات و شیرینی به عنوان پاداش به کودک
• محدود کردن مصرف غذاهایی مانند ساندویچ، پیتزا و…
• محدود کردن مصرف غذاهای چرب، سرخ شده و تنقلات پر کالری و پرچرب مانند سیب زمینی سرخ شده، چیپس، پفک، شکلات، کیک‌های خامه‌ای و شکلاتی، بستنی، شیر کاکائو

• نوشیدن آب یا دوغ کم نمک به جای نوشابه
• مصرف لبنیات کم چرب و محدود کردن مصرف کره، سرشیر، خامه و سس مایونز
• مصرف میوه یا آب میوه تازه و طبیعی به جای آب میوه آماده و شربت
• استفاده روزانه از سبزی‌های تازه یا پخته و میوه تازه در برنامه غذایی کودک
• مصرف غذاهای فیبردار مانند نان سبوس‌دار (نان سنگک)، بیسکویت سبوس‌دار، خشکبار و میوه‌های خشک، میوه‌ها و سبزی‌های خام
• افزایش مصرف پروتئین در وعده ها و میان وعده ها با انتخاب آگاهانه از رژیم مثلا انتخاب تخم مرغ در صبحانه یا افزودن لوبیا، عدس، به غذاها و یا ناتخاب شیر به عنوان میان وعده ها
• مصرف آجیل و مغزها به جای تنقلات بی‌ارزش
• محدودیت در غذا خوردن در خارج از منزل
• مصرف آب فراوان حدود ۸ لیوان در روز
• خواب کافی و منظم شبانه

چند توصیه در خصوص ورزش و تحرک

• تشویق کودک به پیاده رفتن به مدرسه و استفاده از پله به جای آسانسور
• تشویق کودک به انجام ورزش‌هایی مانند دوچرخه سواری،‌ دویدن و شنا
• استفاده از مشارکت کودک در انجام کارهای روزمره منزل مانند نظافت خانه
• تشویق کودک به بازی با سایر کودکان
• محدود کردن سرگرمی‌هایی غیرفعال مانند تماشای تلویزیون یا بازی‌های کامپیوتری به کمتر از ۲ ساعت در روز