یویو افکت! در مورد آن چه می دانید؟

کلمات کلیدی : یویو افکت ، اثر یویو ، برگشت وزن ، چرخش وزن ، رژیم لاغری ، کاهش وزن ، برگشت وزن

بسیاری از کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند اغلب با اثر یویو مواجه می شوند. اثر یویو در واقع یک چرخه معیوب است.

طی آن فرد وزن کم می کند، اما پس از آن دوباره وزن خود را از بدست می آورد.

این روند را بارها و بارها تکرار می کند.

طی گذشت زمان بدن به کاهش وزن مقاوم می شود.

فرد حتی از وزن اولیه خود هم بیشتر می شود.

اثر یویو عوارض و مضراتی هم دارد که عبارتند از:

• وارد شدن استرس به بدن
• افزایش وزن
• کاهش سوخت و ساز بدن
• ازبین رفتن توده عضلات خصوصا عضلات صورت
• فشار روانی

راهکارهایی هستند که با آنها می توانید با اثر یویو مبارزه کنید.

• عضله سازی
• خواب کافی
• مصرف آب ومایعات
• مصرف ترکیبات چربی سوز
• مصرف پروتئین کافی
• و از همه مهمتر رژیم تثبیت وزن تنظیم شده تحت نظر متخصص تغذیه

از جمله آنها هستند.

اثر یویو یا چرخش وزن چیست؟

اثر یویو همانطور که از اسمش هم قابل حدس است وضعیت بسیار رایجی است که شاید اکثر افراد بدون آنکه متوجه باشند مبتلا به این وضعیت می شوند.

در اثر یویو، فرد وزن کم می کند، اما پس از آن دوباره وزن خود را از بدست آورده و دوباره این روند را بارها و بارها تکرار می کند.

در واقع سیکل معیوبی ایجاد می شود که کاهش وزن بطورپیشرونده دشوارتر می شود و به مرور زمان وزن بیشتر می شود.

این مساله نه تنها تأثیر منفی بر بدن می گذارد بلکه می تواند عواقب جدی بر سلامت روان به همراه داشته باشد.

مضرات و عوارض یویو افکت

کلمات کلیدی : یویو افکت ، اثر یویو ، در مورد یویو افکت چه می دانید؟ ، رژیم لاغری ، کاهش وزن ، برگشت وزن

رژیم های بسیار سخت یا محدودیت طولانی مدت کالری عوارض جانبی زیادی بر سلامتی :بدن شما دارد.

برخی از این تأثیرات عبارتند از:

وارد شدن استرس به بدن

کاهش وزن های مکرر و افزایش وزن بدنبال آن به دلیل تغییرات هورمونی و سوخت و ساز بدن در جهت تطابق با شرایط جدید باعث ایجاد استرس در بدن می شود.

خواب نامناسب

در طولانیمدت اثر یویو با تاثیر بر سیستم عصبی بدن تأثیر منفی بر روی خواب شما می گذارد که می تواند قدرت اراده شما را بطور چشمگیری کاهش دهد و باعث پرخوری شما شود.

از دست رفتن عضلات بدن

بیشتر کاهش وزن در ابتدای شروع رژیم غذایی کاهش وزن، ناشی از از دست دادن مایعات و عضلات است تا چربی. وقتی توده عضلانی کاهش می یابد، بدن متابولیسم و سوخت وساز را کاهش می دهد و درنتیجه بدن به رژیم کاهش وزن مقاوم می شود.

افزایش اشتها و وزن در یویو افکت

با هر بار رژیم گرفتن میزان هورمونه های کنترل کننده گرسنگی با کاهش بافت چربی کاهش پیدا می کند و این امر باعث افزایش اشتها، گرسنگی و دریافت کالری بیشتر و بدنبال آن افزایش وزن در شما می شود.

فشار روانی

چرخه کاهش وزن، عدم توانایی کنترل وزن و مجددا چاقی در بسیاری از افراد تأثیر منفی بر سلامت روانی می گذارد.

راهکارهای مقابله با اثر یویو

کلمات کلیدی : یویو افکت ، اثر یویو  ، رژیم لاغری ، کاهش وزن ، برگشت وزن

در اینجا نکات مهمی داریم که می توانند به شما در کاهش وزن سالم و جلوگیری از اثر یویو کمک کنند

رژیم تثبیت وزن بگیرید

خیلی از کسانی که رژِم می گیرند، به رژِم بعنوان یک برنامه کوتاه مدت نگاه می کنند که در آن مجبورند برای کاهش وزن یکسری قوانین سختگیرانه را رعایت کنند. تصور می کنند که به محض اینکه وزن کم کردند به هدف خود رسیده و به همان عادت های قدیمی خود باز می‌گیردند.

می توانند به روشهای قدیمی خود بازگردند.

در واقع بیشتر افراد دنبال راه حال سریع و موقت هستند.

اما باید بدانید هیچ راه حل موقت و یا سریع وجود ندارد و پس از کاهش وزن بایستی تحت نظر متخصص تغذیه رژِم تثبیت وزن بگیرید تا از افزایش وزن بعدی جلوگیری شود.

ورزشهای قدرتی انجام دهید

عضلات به این دلیل که کالری زیادی در بدن مصرف می کنند، با افزایش حجم آنها متابولیسم و سوخت و ساز افزایش می یابد. برای عضله سازی فقط ورزش کردن کافی جزئیات بسیار مهمی از جهت نوع رژیم قبل و ورزش وجود دارد که حتما بایستی توسط متخصص تغذیه تنظیم گردد.

در غیر اینصورت ممکن است حتی عضلات تحلیل روند خصوصا عضلات صورت که ظریف هستند و نتایح برعکسی ایجاد شود.

آب و مایعات کافی بخورید

برای سوزاندن کالری و افزایش سوخت و ساز بدنتان به آب کافی نیاز دارد.

مصرف روزانه حداقل ۲ لیت یا ۸ لیوان آب را فراموش نکنید.

واتزاپ

تلگرام

اینستاگرام

پروتئن بیشتر بخورید

به مقدار کافی پروتئین بخورید.

مقدار زیادی سبزیجات (برگ دار) ، میوه و حبوبات میل کنید.

اینها حاوی کالری کم و مقدار زیادی فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی هستند که به شما در کاهش وزن کمک می کند.

اما توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد باعث افزایش بار اضافی به کبد و کلیه می شود و عوارض هایی خواهد داشت.

لذا حتما با متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

ورزش و تحرک در مقابل اثر یویو

روزانه یک ساعت پیاده روی یا درجا زدن و یا ایروبیک با سرعت آهسته گزینه ی خوبی است.

علاوه بر یکساعت ورزش روزانه، هر روز پس از هر وعده غذا ۱۰-۵ دقیقه ورزش سبک به هضم غذا و روند کاهش وزن کمک بسیار زیادی می کند.

ورزش با شدت کم تا متوسط (پیاده روی، شنای آرام، یوگا، آرام دویدن و..) به مدت ۳۰-۴۵ دقیقه ۴ بار در هفته!

برای بالا نگه داشتن متابولیسم و بهبود روند کاهش وزن ورزش توصیه می شود.

خواب مناسب

اثرات مفید خواب حداقل ۸-۷ ساعت در شب (با حداقل نور) در تعادل هورمونی و تنظیم وزن بخوبی شناخته شده است. خواب مناسب سبب حفظ عملکرد طبیعی هورمون های مربوط به اشتها و استرس شده و متابولیسم را افزایش می دهد.

• دوش گرفتن
• اجتناب از مصرف کافئین
• شرایطی از جمله دمای مناسب و خنک اتاق
• نیز نور مناسب اتاق

باعث خواب آرام و مناسب می گردد.

کلمات کلیدی :

یویو افکت ، اثر یویو ، برگشت وزن ، چرخش وزن ، رژیم لاغری ، کاهش وزن ، برگشت وزن