رژیم لاغری ورزشی ( کاهش وزن )

رژیم لاغری ورزشی ( کاهش وزن )

۷۰,۰۰۰ تومان۲۰۰,۰۰۰ تومان

لطفا بخش معرفی رژیم و ویژگی ها رژیم را در پایین همین صفحه بخوانید!
برای محاسبه روی لینک های زیر کلیک کنید
من چقدر اضافه یا کمبود وزن دارم؟ BMI من چقدر هست؟
بدن من چند کیلو چربی داره؟
در این هفته بارداری باید چقدر وزن میگرفتم؟
فرزند زیر 18 سال من وضعیت وزن و قدش به چه شکل هست؟
ویژگی های رژیم خود را انتخاب کنید:
صاف

رژیم لاغری ورزشی ، لاغری سریع ، رژیم غذایی ، برنامه چربی سوزی، رژیم کاهش سایز

۱- رژیم لاغری ورزشی (کاهش وزن)

مهمترین تفاوت این رژیم داشتن وعده‌های پروتئینی قبل، حین و بعد از ورزش است. در افرادی که اضافه وزن دارند و‌ می‌خواهند همزمان با کم کردن وزن اندام ورزشی و متناسب داشته باشند باید این گزینه را در بالای صفحه انتخاب کنند. این افراد باید بدانند برای رسیدن به اندام متناسب و ورزشی تنهابرنامه رژیمی کفایت نمی کند. برای داشتن اندام ورزشی و متناسب در کنار برنامه رژیمی یک سری حرکات ورزشی خاص ونیز رژیم قبل و بعد از تمرینات مورد نیاز است. برای این منظور شما حتما بایستی رژِیم غذایی خاص با حرکات موضعی برای هر قسمت که بیشتر مد نظر شما هست به همراه برخی مکمل‌‌‌های غذایی قبل و بعد از تمرینات ورزشی استفاده کنید.

در رژیم  الودایت که در واقع نوعی رژیم چربی سوزی است، شما در عین حال که وزن کم‌ می‌کنید و چربی از دست‌ می‌دهید عضلاتتان شکل میگیرند. با رعایت برنامه رژیمی الودایت که شامل تنظیم برنامه رژیمی با توجه به شرایط فیزیولوژیک و میزان اضافه وزن، رژیم  قبل و بعد از تمرین ورزشی و حرکات موضعی و دوره ای است، علاوه بر کاهش وزن، عضلات بدنتان را شکل‌ می‌دهید و اندامی متناسب و زیبا خواهید داشت.

  رژیم رایگان  برنامه رژیمی ، رژیم غذایی ، برنامه چربی سوزی ، رژیم لاغری شکم ، رژیم کاهش سایز ، رژیم کاهش چربی شکم


رژیم لاغری با اسامی متفاوت ، لاغری سریع ، برنامه رژیمی ، برنامه چربی سوزی و رژیم کاهش سایز شناخته می شود.رژیم لاغری با اسامی متفاوت ، لاغری سریع ، برنامه رژیمی ، برنامه چربی سوزی و رژیم کاهش سایز شناخته می شود.

 

 


 

  • رژیم دارای همه وعده‌‌‌‌‌های غذایی یعنی وعده‌‌‌‌‌های غذایی اصلی است.
  • وعده ها شامل صبحانه، نهار ، شام ، میان وعده صبح، عصرانه و میان وعده قبل از خواب است.
  • تمامی نیاز شما به مواد مغذی و ویتامین‌‌‌ها را در طول روز تامین‌ می‌کند.
  • با این رژیم اصولی وزن کم کنید و از سلامتی، تناسب و زیبایی اندام خود لذت ببرید.

رژیم لاغری با اسامی متفاوت ، لاغری سریع ، برنامه رژیمی ، برنامه چربی سوزی و رژیم کاهش سایز شناخته می شود.

 


محاسبه وزن ایده‌آل و مناسب -رژیم لاغری با اسامی متفاوت ، لاغری سریع ، برنامه رژیمی ، برنامه چربی سوزی و رژیم کاهش سایز شناخته می شود. محاسبه درصد چربی بدن - رژیم لاغری با اسامی متفاوت ، لاغری سریع ، برنامه رژیمی ، برنامه چربی سوزی و رژیم کاهش سایز شناخته می شود.

 


 

ویژگی های اصلی رژیم لاغری ورزشی

رژیم غذایی ، لاغری سریع ، رژیم رایگان ، برنامه رژیمی ، رژیم غذایی ، برنامه چربی سوزی ، رژیم لاغری ورزشی ، رژیم کاهش سایز ، رژیم کاهش چربی شکم

نوع رژیمرژیم کاهش وزن ورزشی دارای وعده قبل و بعد از ورزش
تجویز مکملتجویز نسخه دارو و مکمل‌های کاهش وزن مجاز داروخانه جهت تقویت روند درمان و پیگیری اثربخشی داروها
ترکیب بدنتفسیر نتایج دستگاه اندازه گیری ترکیب بدن در صورت موجود بودن تست
تجویز و یا تفسیر چکاب خون و ادراردستور انجام آزمایشات کامل و یا تفسیر نتایج آزمایشگاهی به صورت آنلاین از طریق واتزاپ.

در صورت نیاز به منظور تشخیص و پیگیری درمان علل وضعیت بدنی و یا بیماری.

تخفیف‌امکان برگشت ۱۰ درصد مبلغ پکیج در صورت ارسال عکس مناسب تمام قد قبل و بعد از رژیم از طریق واتزاپ.

تخفیف ۲۰ درصدی تمدید دوره.

منوی غذامنوی غذایی ایرانی و انتخابی گسترده (انتخاب غذاهای داخل رژیم بیماران بر اساس ذائقه فرد)
تنوع انتخابمنوی غذایی گزینشی ( انتخاب هر وعده از بین چند پیشنهاد) متناسب با رژیم درمانی نوین دنیا در زمینه رژیم لاغری
امکانات ویژهحاوی توصیه های رفتاری جهت تغییر شیوه زندگی و اصلاح رفتار تغذیه ای.

حاوی راهنما مواد غذایی آزاد حین رژیم.

حاوی راهنمای دریافت مایعات و نوشیدنی‌ها.

حاوی لیست جانشینی میوه ها برای فصول مختلف سال (لیست میوه های ممنوعه در صورت نیاز).

حاوی نمودار روند تغییرات وزن و نحوه درمان چاقی و اضافه وزن به صورت علمی

کنترل چاقی در بزرگسالان

مدیریت چاقی در طول سالها متحول شده است.

در ابتدا، متخصصین تغذیه به طور کامل بر روی کاهش وزن متمرکز بوده، و نگهداری وزن به میزان کمی شناخته شده بود.

تمرکز بر کاهش وزن بدون توجه به حفظ وزن، ناصحیح بوده، و احتمالاً برای مدیریت وزن، مضر است .

درمان نیز متحول شده است. سال ها پیش، تنها درمان، رژیم لاغری بود.

در نهایت، تغییرات در شیوه زندگی اضافه شده است.

اهمیت فیزیکی فعالیت به عنوان یک عنصر ضروری برای تثبیت وزن بعد از کاهش وزن به رسمیت شناخته شد.

امروز، مدل پیشگیری از بیماری‌های مزمن شامل:

  1. مداخله در شیوه زندگی
  2. درمانهای یک تیم درمانی چند‌رشته‌ای متشکل از پزشکان، متخصصین تغذیه، مربیان و درمانگران رفتار می‌باشد.

 

اهداف درمان:

  • دستیابی به وزن ایده آل یا درصد چربی ایده‌­آل همواره واقع بینانه یا مطلوب نیست.
  • حتی در بعضی شرایط اصلاً مناسب نیست.

بسته به شدت، نوع چاقی موجود، سن و شیوه­‌ی زندگی فرد، کاهش موفقیت آمیز وزن بدن، از یک موضوع نسبتاً ساده به یک غیر ممکن متغیر است.

حفظ وزن فعلی یا دستیابی به کاهش وزن متوسط مفید است.

افراد چاقی که حتی مقادیر کمتری وزن (۱۰-۵ % وزن اولیه) از دست می‌دهند باعث بهبود کنترل قند، کاهش فشار خون و کاهش میزان کلسترول خود می­‌گردند.
رژیم غذایی ، لاغری سریع ، رژیم رایگان ، برنامه رژیمی ، رژیم غذایی ، برنامه چربی سوزی ، رژیم لاغری ورزشی ، رژیم کاهش سایز ، رژیم کاهش چربی شکم
کاهش مختصر وزن مفید است و ممکن است دست یافتنی‌تر باشد.

معمولاً افراد چاق وزن هدف تعریف شده برای خود دارند.

بنابراین متخصصین تغذیه باید به بیماران خود جهت پذیرفتن اهداف واقع بینانه کاهش وزن مختصر تر کمک کنند.

بعنوان مثال کاهش وزن بعد از ۶۵ سالگی منفعتی ندارد.

بلکه احتمالا مضراتی نظیر سارکوپنی (از دست دادن حجم عضله) را نیز دارا می باشد.

سارکوپنی مهم ترین پیشگویی کننده ناتوانی همراه با عدم توانایی انجام فعالیت های روزانه می باشد.

 

سرعت و میزان کاهش وزن در رژیم لاغری ورزشی

  • کاهش وزن بدن، شامل کاهش پروتئین و چربی است، که میزان آن با سرعت کاهش وزن تعیین می‌شود.
  • محدودیت شدید انرژی منجربه کاهش سریع وزن شده.
  • همچنین شرایطی مشابه گرسنگی و محرومیت غذایی بوجود می‌آورد.
  • در ۱۰ روز نخست گرسنگی و کاهش وزن، بعداز اتمام ذخایر گلیکوژنی در حدود ۱۲-۸ % انرژی مصرفی از پروتئین­هاست.
  • تعادل با چربی انجام می‌شود، اما با ادامه گرسنگی تا ۹۷ % انرژی مصرفی از چربی حاصل می­گردد.

عوارض متابولیک گرسنگی عبارتند از:

برادیکاردی، هیپوتانسیون، خشکی پوست و مو، خستگی سریع، یبوست، اختلالات سیستم عصبی، افسردگی و مرگ.

نحوه سوخت وساز و سرعت کاهش وزن

حرکت چربی بیش از دو برابر کالری حاصل از پروتئین، کارآمد تر بوده و باعث حفظ LBM  ضروری می‌شود.

کاهش تدریجی وزن طی مدت زمان بیشتر باعث می­شود کاهش پروتئین­های حیاتی محدود گردد.

همچنین از کاهش شدید RMR به همراه کاهش شدید وزن پیشگیری گردد.

کاهش کالری به اندازه‌­ای که باعث کاهش حدود ۲۵۰گرم تا نیم کیلو در هفته در کسانی که BMI آنها ۳۵-۲۷ است مناسب است.

همچنین ۰.۵-۱ کیلو در هفته در کسانی که BMI آنها بیشتر از ۳۵ است، شود، توصیه شده است.

این سرعت کاهش بایستی تا ۶ ماه ادامه یابد که منجر به کاهش وزن ۱۰ % می­شود.

برای ۶ ماهه دوم، تمرکز از کاهش وزن به حفظ وزن تغییر می­نماید.

پس از این مرحله، کاهش وزن بعدی را می‌­توان در نظر داشت.

تفاوت در میزان کاهش وزن

  • حتی با کالری مشابه، میزان کاهش وزن متفاوت است.
  • مردان سریعتر از زنان با اندازه یکسان، وزن کم می­‌کنند زیرا LBM و RMR بیشتری دارند.
  • با کالری مشابه، افرادی که چاقی بیشتری دارند بیشتر از کسانی که کمتر چاق هستند می­‌توانند وزنشان را کاهش دهند، چون نیاز بیشتری برای حفظ اضافه وزن دارند.
  • بعضی از افراد چاقی که اظهار عدم کاهش وزن علیرغم مصرف کمتر غذا می­نمایند، میزان مصرفی خود را کمتر از میزان واقعی گزارش می­‌کنند و میزان فعالیت خود را بیشتر برآورد می­‌کنند.
  • زنان با سایز ۶ تا ۱۰ و مردان با دور کمر ۳۴-۳۰ اینچ  الگوهای مناسب برای جمعیت چاق نیست.
  • در واقع حتی BMI برابر ۲۵ هم برای اکثر رژیم گیرنده‌ها غیر عاقلانه است.
  • برای کاهش نیم کیلو از وزن بدن، کاهش ۳۵۰۰ کیلوکالری انرژی مورد نیاز است.
  • ۸۵-۷۵% از وزن کاسته شده را چربی و ۲۵-۱۵% آن را توده بدون چربی تشکیل می دهد.
  • قسمت عمده کاهش چربی، در نتیجه کاهش محتوای سلول‌های چربی اتفاق می افتد.
  • از دست دادن چربی در طولانی مدت ممکن است باعث کاهش تعداد سلول‌های چربی نیز شود.

 

تغییر شیوه زندگی در رژیم لاغری ورزشی

رژیم غذایی ، لاغری سریع ، رژیم رایگان ، برنامه رژیمی ، رژیم غذایی ، برنامه چربی سوزی ، رژیم لاغری ورزشی ، رژیم کاهش سایز ، رژیم کاهش چربی شکم
اصلاح رفتاری زیر بنای مداخله در شیوه زندگی است که بر بازآرایی مجدد محیطی، دریافت تغذیه‌ای، فعالیت های فیزیکی و با استفاده از هدف‌گذاری،کنترل محرک، حل مشکل، تجدید شناختی، کنترل خود، و پیشگیری از بازگشت وزن متمرکز است. همچنین بازخورد‌هایی از پیشرفت و ایجاد مسئولیت برای تغییر و پیشرفت در بیمار رافراهم می‌کند. بیشتر برنامه‌های رفتاری سعی در دستیابی به کاهش وزن ۲۵–۵۰۰ گرم در هر هفته با ارائه رژیم کم کالری، کم چربی و ورزش دارند.

کنترل محرک – شامل اصلاح موارد زیر می شود:

۱- حالت یا حوادثی که منجر به غذا خوردن می‌­گردد.

۲- نوع غذای مصرفی

۳- نتایج خوردن.

افراد برای آهسته کردن سرعت خوردن و علائم سیری و کاهش مصرف غذا آموزش داده می شوند.

استراتژی های آهسته غذا خوردن:

  • کند نمودن غذا خوردن
  • گذاشتن قاشق و چنگال به زمین در فواصل لقمه­‌ها
  • مکث در جریان غذا خوردن

روش‌هایی برای کند کردن روند غذا خوردن هستند.

 

برنامه ریزی

کنترل خود با یادداشت روزانه زمان و مکان مصرف غذا به همراه افکار و احساسات، به تشخیص موارد احساسی و فیزیکی که منجر به غذا خوردن می­‌گردد کمک می­‌کند فعالیت بدنی و یا کالری هزینه شده  بر حسب دقیقه به طور معمول ثبت می‌شود.

  • نظارت بر خود نیز سرنخ های وقوع عود بیماری و نتیجه آن و چگونگی جلوگیری از آن را می‌دهد.
  • یک برنامه جامع تغییرات شیوه زندگی قادر به کاهش ۱۰% وزن اولیه در طول ۲۶-۱۶ هفته می‌باشد.
  • کنترل وزن در طولانی مدت با  ادامه تماس بیمار-پشتیبان تسهیل  می@شود.
  • هر دو مشاوره واتزاپ  و تلفنی الودایت روش های مناسب برای تماس و پشتیبانی به عنوان بخشی از ساختار تغییر رفتاری رژیم لاغری به نظر می‌رسد.

 

توصیه های اصلاح رژیمی
رژیم غذایی ، لاغری سریع ، رژیم رایگان ، برنامه رژیمی ، رژیم غذایی ، برنامه چربی سوزی ، رژیم لاغری ورزشی ، رژیم کاهش سایز ، رژیم کاهش چربی شکم

رژیم کاهش وزن موفق ترکیبی از تغییر غذاها و ورزش در قالب اصلاح روش زندگی، آموزش و حمایت روانی می باشد.

درصورت عدم موفقیت رژیم کاهش وزن + افزایش ورزش + رفتار درمانی، می‌­توان دارو درمانی را به برنامه اضافه نمود.

درخصوص چاقی بیمارگونه (Morbid obesity, BMI≥۴۰)، ممکن است مداخله جراحی نیاز باشد.

  • برنامه های کاهش وزن باید برنامه ترکیبی شامل رژیم کاهش وزن، ورزش و تغییرات سبک زندگی باشد.
  • روش انتخابی وابسته به هدف‌ها و خطرات تهدیدکننده سلامتی بیمار می باشد.

 

انتخاب های درمانی شامل:

۱- رژیم کم کالری کاهش وزن استاندارد + افزایش فعالیت بدنی + اصلاح سبک زندگی

۲- مراحل قبلی(مرحله۱) + دارو درمانی

۳- مداخلات جراحی+ رژیم اسلیو + افزایش فعالیت بدنی + اصلاح سبک زندگی

۴- پیشگیری از کسب وزن از طریق برقراری تعادل بین دریافت و مصرف انرژی

۵- مداخلات ذهنی و روانی

رژیم غذایی ، لاغری سریع ، رژیم رایگان ، برنامه رژیمی ، رژیم غذایی ، برنامه چربی سوزی ، رژیم لاغری ورزشی ، رژیم کاهش سایز ، رژیم کاهش چربی شکم

رژیم های محدود  از انرژی در رژیم لاغری

  • یک رژیم کاهش وزن استاندارد از جمله متدهای بسیار توصیه شده در کاهش وزن می باشد.
  • این رژیم باید از نظر تمام موادمغذی به استثنای انرژی کافی باشد تا بتواند شرایطی فراهم نمایند که ذخایر چربی جهت تأمین نیازهای بدن مورد استفاده واقع گردد.
  • محدود کردن انرژی به میزان ۱۰۰۰-۵۰۰ کیلو کالری معمولاً ضمن تأمین مواد مغذی مورد نیاز باعث به حرکت درآمدن ذخائر چربی می‌­گردد.
  • میزان انرژی داده شده برحسب اندازه بدن و فعالیت‌های فردی معمولاً از ۱۲۰۰ تا ۱۸۰۰ کیلو کالری متغیر است.
  • صرف نظر از سطح محدودیت کالری، باید تغذیه‌ی سالم آموزش داده شود.
  • توصیه‌هایی جهت افزایش ورزش حتما ارائه شود.
    رژیم غذایی ، لاغری سریع ، رژیم رایگان ، برنامه رژیمی ، رژیم غذایی ، برنامه چربی سوزی ، رژیم لاغری ورزشی ، رژیم کاهش سایز ، رژیم کاهش چربی شکم

رژیم لاغری با اسامی متفاوت ، لاغری سریع ، برنامه رژیمی ، برنامه چربی سوزی و رژیم کاهش سایز شناخته می شود.ترکیب مواد مغذی در رژیم لاغری ورزشی

۵۵-۵۰ % کالری از کربوهیدرات­‌ها (از منابع سبزی­ها، میوه­ها ، حبوبات و غلات کامل) و ۱۵ تا ۲۵ % کالری از پروتئین­‌ها (جهت جلوگیری از تبدیل پروتئین به انرژی) و چربی در رژیم­‌های کاهش وزن از ۳۰ % نباید تجاوز کند. فیبر اضافی جهت کاهش دانسیته کالریکی، افزایش احساس سیری با به تأخیر انداختن زمان تخلیه معده و کاهش نسبی کفایت جذب روده‌­ای توصیه می­‌شود. محصولات غذایی ساخته شده از جو و نوشیدنی ها با روغن نارگیل ممکن است در صورت مصرف قبل از غذا، نوید افزایش سیری، با امید به کاهش مصرف کالری کلی را بدهند. هیچ مطالعه‌ای وجود ندارد که نشان دهد روغن نارگیل برای کاهش وزن موثر است و ممکن است به افزایش وزن از طریق ۱۲۰ کیلو کالری و ۱۳ گرم چربی در هر قاشق سوپ خوری کمک کنند.

برخلاف این، ترکیب جو با سایر غذاهای غنی از فیبر، ممکن است باعث افزایش سیری شود .

محاسبه درصد چربی بدن

محاسبه چربی به عنوان درصد کالری مفید است.

روش ساده برای محاسبه میزان چربی تقسیم کردن میزان انرژی مناسب بر ۴ جهت تعیین مقدار ۲۵% چربی می باشد.برای مثال یک رژیم ۱۸۰۰ کیلوکالری حدود ۴۵۰ کیلوکالری خود را باید از چربی تأمین نماید که برحسب میزان کالری به ازای هر گرم چربی این مقدار معادل ۵۰ گرم چربی می باشد. دادن مجوز به فرد جهت توزیع گرم چربی در طول روز این رویکرد را جذاب تر می‌سازد، که فرد را در این روند درگیر ساخته، و مصرف انرژی را بدون گرسنگی کاهش می دهد.

با این وجود رژیم لاغری الودایت این نکته را در نظر گرفته است.

کل کالری نیز باید در نظر گرفته شود.

مصرف الکل و غذاهای غنی از قندهای ساده را بدلیل اینکه منابع غیرضروری انرژی هستند، بایستی محدود کرد، الکل در رژیم غربی حدود۱۰% انرژی روزانه را فراهم می آورد و حدود ۷ کیلوکالری انرژی به ازای هرگرم فراهم می نماید.

  • در مصرف‌کنندگان دائمی و زیاد الکل در صورتی که ۵۰% کالری روزانه خودرا از الکل کسب می‌نمایند، الکل منجربه سرکوب اشتها و سوتغذیه می گردد.
  • در افرادی که به میزان متوسط الکل مصرف می‌نمایند، الکل منجربه کسب وزن از طریق کالری های اضافی شده ناشی از مصرف مشروبات الکلی به رژیم می گردد.
  • در مصرف‌کنندگان عادتی الکل در مقادیر بیشتر از نیاز روزانه نیز این نوشیدنی منجربه افزایش ذخایر چربی، افزایش وزن و چاقی می گردد.
    رژیم غذایی ، لاغری سریع ، رژیم رایگان ، برنامه رژیمی ، رژیم غذایی ، برنامه چربی سوزی ، رژیم لاغری ورزشی ، رژیم کاهش سایز ، رژیم کاهش چربی شکم

مواد غذایی جایگزین کم کالری در رژیم لاغری ورزشی

شیرین کننده­‌های مصنوعی و جایگزین­‌های چربی، ممکن است قابلیت پذیرش محدودیت غذا را در بعضی افراد افزایش دهند. هیچ گونه شواهدی از اینکه استفاده از شیرین کننده­‌های مصنوعی غذای دریافتی را کاهش می­‌دهند یا به کاهش وزن منجر می­گردند وجود ندارد. در رژیم‌های الو دایت برای افرادی که تمایل به خوردن نوشیدنی‌های شیرین دارند می‌توان از طریق پشتیبان با چند نمونه از شیرین کننده های مصنوعی در عین حال گیاهی آشنا شوید.

مکمل ها در رژیم کاهش وزن

معمولاً مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی جهت تأمین نیازهای سنی به همراه برنامه­‌های کاهش وزن در رژیم­‌های کمتر از ۱۸۰۰ کیلو کالری در مردان و کمتر از ۱۲۰۰ کیلوکالری در زنان ویا در افرادی که انتخاب غذایی جهت تأمین همه ی نیازهای تغذیه ای در این سطح از محدودیت کالری دشوار است، توصیه می­شود.

در رژیم کاهش وزن ورزشی الودایت مرحله به مرحله با توجه به خواسته شما برنامه مکمل وارد می‌شود.

در پایان برای دریافت رژیم کاهش وزن ورزشی می‌توانید به ابتدای این صفحه رفته و با مشخص کردن زمان رژیم و نوع پشتیبان و پر کردن اطلاعات بدنی رژیم خود را دریافت کنید.

شدت رژیم

کاهش وزن ساده (حدود 2 کیلو در ماه), کاهش وزن متوسط (حدود 4 کیلو درماه), کاهش وزن سخت (بیش از 4 کیلو در ماه)

ترکیب بدن

تفسیر نتایج دستگاه اندازه گیری ترکیب بدن

پشتیبانی

از طریق چت اینستاگرام و واتزاپ (رایگان), صحبت با دکتر از طریق واتزاپ (تلفن آنلاین)

مدت زمان رژیم

منوی کامل (چهار ماهه), منوی شماره 1 (یک ماهه), منوی شماره 2 (یک ماهه), منوی شماره 3 (یک ماهه), منوی شماره 4 (یک ماهه)

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

.فقط مشتریانی که این محصول را خریداری کرده اند و وارد سیستم شده اند میتوانند برای این محصول دیدگاه ارسال کنند.