کلمات کلیدی: چاقی سیبی شکل ، چاقی گلابی شکل  ، اندام سیبی شکل ، اندام گلابی شکل ، رژیم لاغری ، رژیم کاهش وزن

اضافه وزن در  نتیجه عدم تعادل بین کالری دریافتی و فعالیت بدنی و سوزاندن کالری رخ می دهد.

چاقی علاوه بر اینکه خود یک نوع بیماری محسوب می شود، با انواع بیماری­های دیگر مانند:

• بیمار­ی­های کبدی
• سرطان
• ناباروری
• بیماری قلبی عروقی
• دیابت
• فشاری خون
• سکته مغزی ارتباط دارد.

تمامی اشکال چاقی و ذخیره چربی هم مضر نیستند.

در واقع ذخیره چربی در بدن برای باروری و تولید مثل، تولید و ترشح هورمون ها و حفاظت اندام های دورنی بدن ضروری است.

بطور کلی دو نوع ذخیره چربی و در واقع شکل چاقی وجود دارد که عبارتند از:

• چاقی شکمی یا چاقی سیبی شکل
• چاقی باسن یا چاقی گلابی شکل 

چاقی سیبی شکل بیشتر در مردان دیده می شود و با افزایش خطر بیماری قلبی عروقی، چربی خون، فشار خون، سکته، دیابت و سندرم متابولیک همراهمی باشد.

از جمله راهکارهای موثر در پیشگیری از چاقی شکمی انواع رژیم های مدیترانه ای، کم چرب، گیاهخواری یا ضد التهابی است که بایستی حتما توسط متخصص تغذیه تنظیم شوند و هیچگاه خودسرانه مصرف نشوند تا از کمبودهای مواد مغذی و عوارض احتمالی بر کلیه و کبد جلوگیری شود.

کلمات کلیدی: چاقی سیبی شکل ، چاقی گلابی شکل  ، اندام سیبی شکل ، اندام گلابی شکل ، رژیم لاغری ، رژیم کاهش وزن

چاقی شما چه شکلی است ( سیبی شکل یا گلابی شکل)

اضافه وزن در  نتیجه عدم تعادل بین کالری دریافتی و فعالیت بدنی و سوزاندن کالری رخ می دهد. در واقع باید تعادلی بین آنچه میخوریم و آنچه می سوزانیم وجود داشته باشد. اگر مصرف بیشتر از سوزاندن باشد موجب انباشته شدن مقدار اضافی انرژی دریافتی به شکل چربی و لذا اضافه وزن و چاقی می­شود.

چاقی علاوه بر اینکه خود یک نوع بیماری محسوب می شود، با انواع بیماری­های دیگر مانند بیمار­ی­های کبدی، سرطان، ناباروری، بیماری قلبی عروقی، دیابت، فشاری خون و سکته مغزی ارتباط دارد.

ژنتیک و سابقه خانوادگی در ایجاد چاقی و اضافه وزن، نوع چاقی و شکل موضعی ذخیره چربی نقش مهمی دارد.

مصرف برخی داروها هم با اضافه وزن و چاقی همراه هستند مانند:

• برخی داروهای کاهنده قند خون
• داروهای ضد افسردگی
• داروهای استروئیدی (کورتونها)
• داروهای ضد فشارخون

و برخی شرایط مانند:

• • استرس و اظطراب
  • خواب ناکافی
  • شب بیداری
  • عدم تحرک
  • نوع غذای مصرفی
  • برخی ترکیبات شیمیایی در ظروف بسته بندی

  هم از علل دیگر اضافه وزن و چاقی هستند.

تمامی انواع ذخیره چربی هم مضر نیستند!

در واقع ذخیره چربی در بدن برای باروری و تولید مثل، تولید و ترشح هورمون ها و حفاظت اندام های دورنی بدن ضروری هستند.

بسته به محل تجمع چربی و شکل چاقی می تواند مضر باشد یا مفید.

شکل چاقی ( چاقی سیبی شکل یا چاقی گلابی شکل )

جالب است بدانید که چاقی دو شکل  دارد که در میان زنان و مردان متفاوت هستند. آنچه روی ذخیره موضعی چربی و شکل چاقی تاثیر دارد بخشی ارثی است.

اما بخشی هم به نوع رژیم غذایی، عوامل محیطی، نوع ورزش و جنس و سن بستگی دارد. بطورکلی دو نوع ذخیره چربی و در واقع شکل چاقی وجود دارد که عبارتند از:

• چربی زیرپوستی تنه­ای – شکمی
• چربی زیاد در نواحی باسن.

چاقی شکمی اصطلاحا چاقی سیبی شکل و چاقی باسن چاقی گلابی شکل گفته می شود.

چاقی سیبی شکل

چاقی سیبی شکل در واقع چاقی شکمی تنه ای است که در مردان بیشتر دیده شده و این نوع چاقی با خطر بالاتر سرطان و بیماری های قلبی در ارتباط است.

افزایش چربی شکمی عامل خطر بیماری قلبی عروقی، چربی خون، فشار خون، سکته، دیابت و سندرم متابولیک می‌باشد.

چاقی گلابی شکل

این نوع چاقی در زنان بیشتر دیده می شود که با جمع شدن چربی در اطراف ران­ها و باسن رابطه دارد. این ذخیره چربی برای تأمین نیازهای بارداری و شیردهی است. در زنان ممکن است ترکیب هر دو نوع چاقی شکمی و گلابی دیده شود.

پس از یائسگی در زنان چاقی سیبی شکل افزایش پیدا می کند و با افزایش خطر دیابت، فشار خون و چربی خون همراه است.

کلمات کلیدی:  چاقی گلابی شکل  ،  اندام گلابی شکل ، رژیم لاغری ، رژیم کاهش وزن

راهکارهای کاهش چاقی سیبی شکل

کاهش وزن

رژیم کاهش وزن متعادل، رژیم غذایی مدیترانه ای، رژیم غذایی ضد التهابی و رژیم گیاهخواری. توجه کنید این رژیم ها بایستی حتما توسط متخصص تغذیه تنظیم شوند و هیچگاه خودسرانه مصرف نشوند تا از کمبودهای مواد مغذی و عوارض احتمالی بر کلیه و کبد جلوگیری شود.

واتزاپ

تلگرام

اینستاگرام

مصرف سبزیجات

مصرف سبزیجات تازه و سالاد در تمامی وعده ها و میان وعده ها

لبنیات کم چربی و بدون چربی

مصرف لبنیات کم چربی و بدون چربی با تاکید بر انواع پره بیوتیک و کفیر

گوشت سفید و پروتئین گیاهی

بهتر است از انواع گوشت سفید ماند مرغ و ماهی و جای گوشت قرمز از سویا استفاده کنید.

عدم مصرف نوشابه ها و مواد مصنوعی

مصرف نوشابه ها، آبمیوه های مصنوعی، شیرینی های خامه ای، سوسیس، کالباس، چیپس، پفک و انواع مواد مصنوعی را کنار بگذارید.

نوشیدن آب و مایعات

نوشیدن 8 لیوان آب در روز را فراموش نکنید.

 

ورزش و فعالیت فیزیکی

روزانه یک ساعت پیاده روی یا درجا زدن و یا ایروبیک با سرعت آهسته گزینه ی خوبی است. علاوه بر یکساعت ورزش روزانه، هر روز پس از هر وعده غذا 10-5 دقیقه ورزش سبک به هضم غذا و روند کاهش وزن کمک بسیار زیادی می کند.

ورزش با شدت کم تا متوسط (پیاده روی، شنای آرام، یوگا، آرام دویدن و..) به مدت 30-45 دقیقه 4 بار در هفته برای بالا نگه داشتن متابولیسم و بهبود روند کاهش وزن توصیه می شود.

کلمات کلیدی: چاقی سیبی شکل ، چاقی گلابی شکل  ، اندام سیبی شکل ، اندام گلابی شکل ، رژیم لاغری ، رژیم کاهش وزن