• دریافت رژیم آنلاین از طریق واتزاپ
  • 021-88711280
  • 0937-0505275
  • تهران- خیابان میرزای شیرازی-کوچه شهدا-ساختمان پزشکان قائم- واحد6
    alodiet-new-logo-100-shadowalodiet-new-logo-100-shadow
    • خانه
    • دریافت رژیم
    • همین حالا محاسبه کنید
      • وزن ایده آل و BMI
      • وزن چربی بدن شما
      • قد و وزن کودکان و نوجوانان
      • کالری مواد غذایی
      • وزن گیری بارداری شما
      • انرژی فعالیت و ورزش
      • نرم افزار الودایت
    • مطالب‌ علمی
      • ریز مغذی ها
        • آنتی اکسیدانها
        • مواد معدنی
        • ویتامین ها
      • مواد غذایی
        • آب
        • ادویه
        • پروتئین
        • چربی ها و روغن ها
        • سبزیجات
        • غلات
        • قند ها و شیرینی جات
        • قهوه و کافئین
        • لبنیات
        • نوشیدنی ها
        • میوه ها
      • طب سنتی و دمنوش ها
        • خواص دمنوش ها
      • آموزش تغذیه در لاغری
        • رژیم کتوژنیک
        • شاخص توده بدنی
        • کنترل وزن
      • افزایش وزن
      • تغذیه در طول زندگی
        • اطفال
        • دوران بارداریی و شیردهی
        • سالمندی
        • کودکی و نوجوانی
        • میانسالی
      • تناسب اندام و زیبایی
      • رژیم درمانی در بیماری‌ها
      • رژیم های جدید
        • رژیم گیاهخواری
        • رژیم و آشپزی
      • ورزش و بدنسازی
      • مکمل و دارو
    • تیم ما
      • دکتر مینا عبدالهی
      • دکتر محسن صدیقیان
    • تماس با ما
    • نرم افزار رژیم درمانی الودایت
      • حساب کاربری
      • نرم افزار الودایت
    • خانه
    • دریافت رژیم
    • همین حالا محاسبه کنید
      • وزن ایده آل و BMI
      • وزن چربی بدن شما
      • قد و وزن کودکان و نوجوانان
      • کالری مواد غذایی
      • وزن گیری بارداری شما
      • انرژی فعالیت و ورزش
      • نرم افزار الودایت
    • مطالب‌ علمی
      • ریز مغذی ها
        • آنتی اکسیدانها
        • مواد معدنی
        • ویتامین ها
      • مواد غذایی
        • آب
        • ادویه
        • پروتئین
        • چربی ها و روغن ها
        • سبزیجات
        • غلات
        • قند ها و شیرینی جات
        • قهوه و کافئین
        • لبنیات
        • نوشیدنی ها
        • میوه ها
      • طب سنتی و دمنوش ها
        • خواص دمنوش ها
      • آموزش تغذیه در لاغری
        • رژیم کتوژنیک
        • شاخص توده بدنی
        • کنترل وزن
      • افزایش وزن
      • تغذیه در طول زندگی
        • اطفال
        • دوران بارداریی و شیردهی
        • سالمندی
        • کودکی و نوجوانی
        • میانسالی
      • تناسب اندام و زیبایی
      • رژیم درمانی در بیماری‌ها
      • رژیم های جدید
        • رژیم گیاهخواری
        • رژیم و آشپزی
      • ورزش و بدنسازی
      • مکمل و دارو
    • تیم ما
      • دکتر مینا عبدالهی
      • دکتر محسن صدیقیان
    • تماس با ما
    • نرم افزار رژیم درمانی الودایت
      • حساب کاربری
      • نرم افزار الودایت
    حساب کاربری
    • ورود/عضویت
    • ورود
    • رمز عبور را فراموش کردید؟

    رژیم لاغری سالم :نکات مهم

    • صفحه نخست
    • مطالب علمی تغذیه‌
    • مقالات علمی و آموزشی
    • رژیم لاغری سالم :نکات مهم
    رژیم غذایی سالم برای همه
    می 2, 2020
    اسطوخدوس
    می 2, 2020

    رژیم لاغری سالم :نکات مهم


    کلمات کلیدی: رژیم لاغری سالم ، رژیم کاهش وزن سالم ، رژیم استاندارد ، رژیم علمی ، رژیم رایگان ، لاغری سریع


    یک رژیم کاهش وزن استاندارد و سالم دارای ویژگی‌های خاصی است که از ان جمله‌ می‌‌توان به موادر زیر اشاره کرد.

     

    انرژی کاسته شده از رژیم متناسب با چاقی فرد

    رژیم کاهش وزن سالم با توجه به‌ میزان چاقی یک فرد مقدار انرژی مشخصی در طول روز از انرژی مورد نیاز فرد کاسته‌ می‌شود.

     

    یک رژیم کاهش وزن استاندارد و سالم دارای ویژگی‌های خاصی است که از ان جمله‌ می‌‌توان به موادر زیر اشاره کرد....رژیم لاغری سالم ،  رژیم علمی ، رژیم رایگان

    گروه‌های غذایی

    در یک رژیم کاهش وزن سالم معمولا تمام گروه‌های غذایی از جمله:

    • لبنیات
    • میوه ها
    • سبزی ها
    • گوشت ها
    • چربی ها
    • غلات
    • حبوبات

    وجود دارد و اصل تنوع تغذیه ای در آن رعایت شده است.

    از این رو رژیم هایی که فقط بر یک یا چند ماده غذایی دلالت دارند از نظر علم تغذیه مردود هستند.

     

     

     

    یک رژیم کاهش وزن استاندارد و سالم دارای ویژگی‌های خاصی است که از ان جمله‌ می‌‌توان به موادر زیر اشاره کرد....رژیم لاغری سالم ،  رژیم علمی ، رژیم رایگان

    مایعات

    در یک رژیم سالم کاهش وزن باید حداقل 2 الی 3 لیتر  در روز مصرف مایعات گنجانده شود.

    این کار از  بروز یبوست حین رژیم کاهش وزن جلوگیری به عمل می آورد.

     

     

    روغن گیری

    در حین رژیم کاهش وزن باید موارد زیر را مد نظر قرار داد:

    • تغییر نوع روغن‌های مصرفی
    • کاهش مصرف روغن‌های جامد، حیوانی و سرخ کردنی
    • جایگزینی آن‌ها با روغن‌های مطلوب مانند روغن زیتون، کنجد، کلزا
    • کاهش مقدار روغن موجود در غذا

    برای اینکار‌ می‌توان از بسیاری از روش‌های مفید مانند:

    • دستمال روغن گیری
    • قرار دادن ظروف به صورت شیب دار و خارج کردن روغن
    • و روش‌های بسیاری از این دست استفاده کنید.

     



    [rev_slider alias=”photography-1-1″][/rev_slider]

    واتزاپ


    تلگرام


    اینستاگرام



     

     

    وعده ها در رژیم لاغری سالم

    نخوردن یک وعده دلیل بر سالم خوردن نمی باشد. در یک رژیم سالم کاهش وزن حداقل 3 وعده اصلی و 3‌ می‌ان وعده باید وجود داشته باشد.

    حذف وعده‌ها (بخصوص صبحانه و شام) کار بسیار اشتباهی‌ می‌باشد که در بین افراد رایج است. وجود تعداد وعده‌های بالا با حجم کم غذا در یک رژیم کاهش وزن سالم منجر به کاهش انرژی دریافتی جهت ذخیره سازی چربی، کاهش حس گرسنگی و بهبود کنترل سطح قند خون‌ می‌شود.

    از همه مهتر اینکه این کار منجر به افزایش دوران کلی پیروی از رژیم و کاهش جبران این کم خوری در وعده غذایی بعدی‌ می‌شود.



    کلمات کلیدی: رژیم لاغری سالم ، رژیم کاهش وزن سالم ، رژیم استاندارد ، رژیم علمی ، رژیم رایگان ، لاغری سریع


     

    یک رژیم کاهش وزن استاندارد و سالم دارای ویژگی‌های خاصی است که از ان جمله‌ می‌‌توان به موادر زیر اشاره کرد....رژیم لاغری سالم ،  رژیم علمی ، رژیم رایگان

    ورزش

    به منظور طولانی کردن مدت کاهش وزن باید رژیم غذایی کاهش وزن با یک برنامه ورزشی مناسب همراه باشد. برنامه‌های ورزشی جهت کاهش وزن علاوه بر تمرینات هوازی جهت سوخت و ساز چربی باید شامل ورزش‌های بی هوازی جهت تقویت و حفظ عضلات حین کاهش وزن باشد.

    علاوه بر این ورزش‌ می‌تواند در مصمم ساختن فرد حین رژیم بسیار موثر باشد. جبران مایعات از دست رفته حین رژیم کاهش وزن نکته مهم دیگری است که نباید از آن غافل شد.

     

    الگو‌ها و رفتار‌های غذا خوردن در رژیم لاغری سالم

    در یک رژیم سالم کاهش وزن باید به تغییر رفتار‌های پر ریسک که در طولانی مدت منجر به چاقی فرد شده اند توجه کرد. رژیم غذایی یک برنامه موقت چندین ماهه است و تغییر رفتار و الگو غذاخوردن یک تغییر بلند مدت و شاید دائمی باشد.

    اگر در حین رژیم غذایی کاهش وزن علاوه بر کم خوردن برخی از رفتار‌های پرخطر دیگر را نیز بتوانیم حذف کنیم،‌ می‌توان گفت که موفقیت از آن ما شده است. مهمترین ویژگی در تغییر رفتار‌های پر خطر این است که از بازگشت وزن بعد از دوران کاهش وزن جلوگیری‌ می‌کند.

     

    یک رژیم کاهش وزن استاندارد و سالم دارای ویژگی‌های خاصی است که از ان جمله‌ می‌‌توان به موادر زیر اشاره کرد....رژیم لاغری سالم ،  رژیم علمی ، رژیم رایگان

    دوره تثبیت وزن پس از رژیم لاغری سالم

    یک برنامه رژیمی جهت کاهش وزن حتما باید دارای دوره تثبیت وزن و رژیم تثبیت وزن باشد.

    این دو مورد از هم جدا نشدنی هستند، و نداشتن دوره تثبیت وزن منجر به افزایش وزن دوباره و پدیده یویو در‌ میزان وزن افراد‌ می‌شود.



    کلمات کلیدی: رژیم لاغری سالم ، رژیم کاهش وزن سالم ، رژیم استاندارد ، رژیم علمی ، رژیم رایگان ، لاغری سریع


     

    یک رژیم کاهش وزن استاندارد و سالم دارای ویژگی‌های خاصی است که از ان جمله‌ می‌‌توان به موادر زیر اشاره کرد....رژیم لاغری سالم ،  رژیم علمی ، رژیم رایگان
    یک رژیم کاهش وزن استاندارد و سالم دارای ویژگی‌های خاصی است که از ان جمله‌ می‌‌توان به موادر زیر اشاره کرد....رژیم لاغری سالم ،  رژیم علمی ، رژیم رایگان
    Share
    0
    دکتر محسن صدیقیان
    دکتر محسن صدیقیان
    دکتر محسن صدیقیان ، متخصص تغذیه ورژیم درمانی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

    پروژه های مرتبط

    دسامبر 1, 2022

    آنالیز مواد غذایی


    اطلاعات بیشتر

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

    • نرم افزار رژیم درمانی الودایت
    • خانه
    • کالری مواد غذایی
    • مطالب علمی
    • ورود/عضویت
    • دریافت رژیم اختصاصی
    • دکتر محسن صدیقیان
    • دکتر مینا عبدالهی
    • تماس با ما

       

    الودایت، تمامی حقوق محفوظ است!

    • نرم افزار رژیم درمانی الودایت
    حساب کاربری
    • ورود/عضویت
    • ورود
    • رمز عبور را فراموش کردید؟
      ورود ×
      ورود با رمز عبور یکبار مصرف
      ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:60)
      حساب کاربری ندارید؟
      ثبت نام

      ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:60)
      بازگشت به ورود
      • (+98) Iran