• دریافت رژیم آنلاین از طریق واتزاپ
  • 021-88711280
  • 0937-0505275
  • تهران- خیابان میرزای شیرازی-کوچه شهدا-ساختمان پزشکان قائم- واحد6
    alodiet-new-logo-100-shadowalodiet-new-logo-100-shadow
    • خانه
    • دریافت رژیم
    • همین حالا محاسبه کنید
      • وزن ایده آل و BMI
      • وزن چربی بدن شما
      • قد و وزن کودکان و نوجوانان
      • کالری مواد غذایی
      • وزن گیری بارداری شما
      • انرژی فعالیت و ورزش
      • نرم افزار الودایت
    • مطالب‌ علمی
      • ریز مغذی ها
        • آنتی اکسیدانها
        • مواد معدنی
        • ویتامین ها
      • مواد غذایی
        • آب
        • ادویه
        • پروتئین
        • چربی ها و روغن ها
        • سبزیجات
        • غلات
        • قند ها و شیرینی جات
        • قهوه و کافئین
        • لبنیات
        • نوشیدنی ها
        • میوه ها
      • طب سنتی و دمنوش ها
        • خواص دمنوش ها
      • آموزش تغذیه در لاغری
        • رژیم کتوژنیک
        • شاخص توده بدنی
        • کنترل وزن
      • افزایش وزن
      • تغذیه در طول زندگی
        • اطفال
        • دوران بارداریی و شیردهی
        • سالمندی
        • کودکی و نوجوانی
        • میانسالی
      • تناسب اندام و زیبایی
      • رژیم درمانی در بیماری‌ها
      • رژیم های جدید
        • رژیم گیاهخواری
        • رژیم و آشپزی
      • ورزش و بدنسازی
      • مکمل و دارو
    • تیم ما
      • دکتر مینا عبدالهی
      • دکتر محسن صدیقیان
    • تماس با ما
    • نرم افزار رژیم درمانی الودایت
      • حساب کاربری
      • نرم افزار الودایت
    • خانه
    • دریافت رژیم
    • همین حالا محاسبه کنید
      • وزن ایده آل و BMI
      • وزن چربی بدن شما
      • قد و وزن کودکان و نوجوانان
      • کالری مواد غذایی
      • وزن گیری بارداری شما
      • انرژی فعالیت و ورزش
      • نرم افزار الودایت
    • مطالب‌ علمی
      • ریز مغذی ها
        • آنتی اکسیدانها
        • مواد معدنی
        • ویتامین ها
      • مواد غذایی
        • آب
        • ادویه
        • پروتئین
        • چربی ها و روغن ها
        • سبزیجات
        • غلات
        • قند ها و شیرینی جات
        • قهوه و کافئین
        • لبنیات
        • نوشیدنی ها
        • میوه ها
      • طب سنتی و دمنوش ها
        • خواص دمنوش ها
      • آموزش تغذیه در لاغری
        • رژیم کتوژنیک
        • شاخص توده بدنی
        • کنترل وزن
      • افزایش وزن
      • تغذیه در طول زندگی
        • اطفال
        • دوران بارداریی و شیردهی
        • سالمندی
        • کودکی و نوجوانی
        • میانسالی
      • تناسب اندام و زیبایی
      • رژیم درمانی در بیماری‌ها
      • رژیم های جدید
        • رژیم گیاهخواری
        • رژیم و آشپزی
      • ورزش و بدنسازی
      • مکمل و دارو
    • تیم ما
      • دکتر مینا عبدالهی
      • دکتر محسن صدیقیان
    • تماس با ما
    • نرم افزار رژیم درمانی الودایت
      • حساب کاربری
      • نرم افزار الودایت
    حساب کاربری
    • ورود/عضویت
    • ورود
    • رمز عبور را فراموش کردید؟

    رژیم غذایی سالم برای همه

    • صفحه نخست
    • مطالب علمی تغذیه‌
    • مقالات علمی و آموزشی
    • رژیم غذایی سالم برای همه
    پیشگیری از افزایش وزن : نکات پیشنهادی
    می 2, 2020
    رژیم لاغری سالم :نکات مهم
    می 2, 2020

    رژیم غذایی سالم برای همه


    کلمات کلیدی:  تغذیه سالم ، رژیم غذایی رایگان ، غذای سالم ، رژیم استاندارد ، رژیم علمی ، رژیم لاغری ، رژیم کاهش وزن


    یک رژیم غذایی سالم رژیمی است که اصول:

    • تنوع
    • تعادل
    • تناسب

    در آن رعایت شده باشد.

    یک رژیم غذایی سالم رژیمی است که اصول تنوع، تعادل و تناسب در آن رعایت شده باشد.  تغذیه سالم ، رژیم غذایی رایگان ،  رژیم لاغری ، رژیم علمی

    تنوع در تغذیه سالم

    تنوع در رژیم غذایی سالم به معنی انتخاب مواد غذایی  از تمامی گروه‌های اصلی مواد غذایی  می‌باشد و این گروه‌ها شامل موارد زیر است.

    • لبنیات
    • میوه ها
    • سبزیجات
    • گوشت ها
    • غلات و نشاسته
    • چربی ها

     

    در معنا واقعی کلمه و بر طبق اصل “بشقاب من” یک وعده غذایی خوب باید هر 5 گروه غذایی اصلی را در بر داشته باشد.

     

    یک رژیم غذایی سالم رژیمی است که اصول تنوع، تعادل و تناسب در آن رعایت شده باشد.  تغذیه سالم ، رژیم غذایی رایگان ،  رژیم لاغری ، رژیم علمی

    تعادل در رژیم غذایی سالم

    اصل تعادل به معنی مقدار مصرفی مناسب از هر 5 گروه اصلی هرم غذایی استاندارد است. بدین معنی که با توجه به کل انرژی دریافتی و وضعیت سلامتی فرد مقدار مصرف

    • لبنیات
    • گوشت ها
    • غلات و نشاسته
    • سبزیجات
    • میوه

    باید مناسب با وضعیت فرد باشد.

    بهترین میزان توصیه شده در طی روز برای یک فرد 70 کیلویی عبارت است از:

    • 2-3 واحد لبنیات (تاکید بر انواع کم چرب)
    • 3-5 واحد میوه (تاکید بر تنوع در انتخاب)
    • 3-5 واحد سبزیجات (تاکید بر انواع پر رنگ و تیره)
    • 6-11 واحد غلات (تاکید بر انواع سبوس دار و کم تصفیه شده)
    • 2-4 واحد از گروه گوشت‌ها(تاکید بر انواع کم چرب)
    • و رعایت اعتدال در مصرف قند وشکر و روغن و چربی‌هامی باشد.

    کلمات کلیدی:   رژیم غذایی رایگان ، غذای سالم ، رژیم استاندارد ، رژیم علمی ، رژیم لاغری ، رژیم کاهش وزن


     

    یک رژیم غذایی سالم رژیمی است که اصول تنوع، تعادل و تناسب در آن رعایت شده باشد.  تغذیه سالم ، رژیم غذایی رایگان ،  رژیم لاغری ، رژیم علمی

    تناسب

     تناسب در تغذیه به معنی انتخاب غذاها از هر گروه با توجه به سن و وضعیت سلامتی وبیماری‌هامی باشد. به عنوان مثال افزایش دریافت گوشت قرمز برای کودکان پیش دبستانی مناسب و برای افراد مسن نامناسب است.

    اضافه کردن عسل به مقدار زیاد به عنوان ماده غذایی مقوی برای افزایش دریافت انرژی در رژیم غذایی کودکان لاغر مناسب بوده اما برای افراد دیابتی و افراد مسن نامناسب است. مثال دیگری که می‌توان ذکر نمود دریافت جگر است که به عنوان یک غذای سنتی حائز اهمیت می باشد.

    اما دریافت بیش از حد آن برای خانم‌های بارداری منجر به افزایش دریافت ویتامین A و خطرات بیش از حد بر روی جنین می شود. نکته اصلی این است که اگر غذایی برای یک رده سنی یا یک وضعیت مشخصی از سلامتی مفید باشد، تضمینی وجود ندارد که برای باقی افراد با شرایط سنی و سلامتی متفاوت نیز حتما مفید و مقوی است.

    این نکته رعایت تناسب در تغذیه سالم را بیان میکند.

    یک رژیم غذایی سالم رژیمی است که اصول تنوع، تعادل و تناسب در آن رعایت شده باشد.  تغذیه سالم ، رژیم غذایی رایگان ،  رژیم لاغری ، رژیم علمی


    [rev_slider alias=”photography-1-1″][/rev_slider]

    واتزاپ


    تلگرام


    اینستاگرام


    کلمات کلیدی: رژیم غذایی رایگان ، غذای سالم ، رژیم استاندارد ، رژیم علمی ، رژیم لاغری ، رژیم کاهش وزن


     

    یک رژیم غذایی سالم رژیمی است که اصول تنوع، تعادل و تناسب در آن رعایت شده باشد.  تغذیه سالم ، رژیم غذایی رایگان ،  رژیم لاغری ، رژیم علمی
    محاسبه وزن ایده‌آل و مناسب- یک رژیم غذایی سالم رژیمی است که اصول تنوع، تعادل و تناسب در آن رعایت شده باشد.  تغذیه سالم ، رژیم غذایی رایگان ،  رژیم لاغری ، رژیم علمی


    Share
    0
    دکتر محسن صدیقیان
    دکتر محسن صدیقیان
    دکتر محسن صدیقیان ، متخصص تغذیه ورژیم درمانی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

    پروژه های مرتبط

    دسامبر 1, 2022

    آنالیز مواد غذایی


    اطلاعات بیشتر

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

    • نرم افزار رژیم درمانی الودایت
    • خانه
    • کالری مواد غذایی
    • مطالب علمی
    • ورود/عضویت
    • دریافت رژیم اختصاصی
    • دکتر محسن صدیقیان
    • دکتر مینا عبدالهی
    • تماس با ما

       

    الودایت، تمامی حقوق محفوظ است!

    • نرم افزار رژیم درمانی الودایت
    حساب کاربری
    • ورود/عضویت
    • ورود
    • رمز عبور را فراموش کردید؟
      ورود ×
      ورود با رمز عبور یکبار مصرف
      ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:60)
      حساب کاربری ندارید؟
      ثبت نام

      ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:60)
      بازگشت به ورود
      • (+98) Iran