• دریافت رژیم آنلاین از طریق واتزاپ
  • 021-88711280
  • 0937-0505275
  • تهران- خیابان میرزای شیرازی-کوچه شهدا-ساختمان پزشکان قائم- واحد6
    alodiet-new-logo-100-shadowalodiet-new-logo-100-shadow
    • خانه
    • دریافت رژیم
    • همین حالا محاسبه کنید
      • وزن ایده آل و BMI
      • وزن چربی بدن شما
      • قد و وزن کودکان و نوجوانان
      • کالری مواد غذایی
      • وزن گیری بارداری شما
      • انرژی فعالیت و ورزش
      • نرم افزار الودایت
    • مطالب‌ علمی
      • ریز مغذی ها
        • آنتی اکسیدانها
        • مواد معدنی
        • ویتامین ها
      • مواد غذایی
        • آب
        • ادویه
        • پروتئین
        • چربی ها و روغن ها
        • سبزیجات
        • غلات
        • قند ها و شیرینی جات
        • قهوه و کافئین
        • لبنیات
        • نوشیدنی ها
        • میوه ها
      • طب سنتی و دمنوش ها
        • خواص دمنوش ها
      • آموزش تغذیه در لاغری
        • رژیم کتوژنیک
        • شاخص توده بدنی
        • کنترل وزن
      • افزایش وزن
      • تغذیه در طول زندگی
        • اطفال
        • دوران بارداریی و شیردهی
        • سالمندی
        • کودکی و نوجوانی
        • میانسالی
      • تناسب اندام و زیبایی
      • رژیم درمانی در بیماری‌ها
      • رژیم های جدید
        • رژیم گیاهخواری
        • رژیم و آشپزی
      • ورزش و بدنسازی
      • مکمل و دارو
    • تیم ما
      • دکتر مینا عبدالهی
      • دکتر محسن صدیقیان
    • تماس با ما
    • نرم افزار رژیم درمانی الودایت
      • حساب کاربری
      • نرم افزار الودایت
    • خانه
    • دریافت رژیم
    • همین حالا محاسبه کنید
      • وزن ایده آل و BMI
      • وزن چربی بدن شما
      • قد و وزن کودکان و نوجوانان
      • کالری مواد غذایی
      • وزن گیری بارداری شما
      • انرژی فعالیت و ورزش
      • نرم افزار الودایت
    • مطالب‌ علمی
      • ریز مغذی ها
        • آنتی اکسیدانها
        • مواد معدنی
        • ویتامین ها
      • مواد غذایی
        • آب
        • ادویه
        • پروتئین
        • چربی ها و روغن ها
        • سبزیجات
        • غلات
        • قند ها و شیرینی جات
        • قهوه و کافئین
        • لبنیات
        • نوشیدنی ها
        • میوه ها
      • طب سنتی و دمنوش ها
        • خواص دمنوش ها
      • آموزش تغذیه در لاغری
        • رژیم کتوژنیک
        • شاخص توده بدنی
        • کنترل وزن
      • افزایش وزن
      • تغذیه در طول زندگی
        • اطفال
        • دوران بارداریی و شیردهی
        • سالمندی
        • کودکی و نوجوانی
        • میانسالی
      • تناسب اندام و زیبایی
      • رژیم درمانی در بیماری‌ها
      • رژیم های جدید
        • رژیم گیاهخواری
        • رژیم و آشپزی
      • ورزش و بدنسازی
      • مکمل و دارو
    • تیم ما
      • دکتر مینا عبدالهی
      • دکتر محسن صدیقیان
    • تماس با ما
    • نرم افزار رژیم درمانی الودایت
      • حساب کاربری
      • نرم افزار الودایت
    حساب کاربری
    • ورود/عضویت
    • ورود
    • رمز عبور را فراموش کردید؟

    سلامت قلب با غذاهای کم نمک

    • صفحه نخست
    • مطالب علمی تغذیه‌
    • ریز مغذی ها آنتی اکسیدانها
    • سلامت قلب با غذاهای کم نمک
    سرماخوردگی و آنفولانزا ! درمانهای خانگی چیست؟
    جولای 11, 2021
    5 رژیم غذایی عالی برای زنان بالای 50 سال
    جولای 11, 2021

    سلامت قلب با غذاهای کم نمک

    کلمات کلیدی: کاهش وزن، لاغری، تنظیم وزن، کاهش اشتها، سدیم، نمک، بیماری قلبی عروقی، قاتل خاموش، فشار خون، دیابت، سلامتی، برچسب غذایی، سبزیجات، پتاسیم، غلات کامل، حبوبات، ماست، میوه، آجیل، مغزها

    قاتل خاموش

    احتمالاً شنیده اید که خوردن نمک زیاد می تواند مضر باشد. گاهی اوقات بدون اینکه حتی خودتان متوجه شوید دچار اختلال می شوید. به عنوان مثال نمک زیاد در رژیم غذایی شما می تواند منجر به فشار خون شود که تشخیص آن به خصوص در ابتدا برای فرد دشوار است.

    فشار خون بالا می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد که از جمله دلایل اصلی مرگ و میر در جهان می باشند. این خطر با افزایش سن نیز افزایش می یابد.

    از جمله عوامل خطرناک فشار خون می توان به شرایط خاصی مانند دیابت، سابقه خانوادگی و ژنتیک و انتخاب سبک زندگی اشاره کرد. با این وجود می توانید گزینه های سبک زندگی خود را در جهت کمک به کنترل فشار خون خود اصلاح کنید.

    توصیه ها بر این است که مصرف سدیم خود را به کمتر از 2300 میلی گرم در روز محدود کنید، یعنی تقریباً مقدار سدیم موجود در یک قاشق چای خوری نمک. با این حال حتی کاهش متوسط نمک نیز می تواند به بهبود سلامت کمک کند.

    برچسب های غذایی را بخوانید و غذاهایی را انتخاب کنید که دارای برچسب “کاهش سدیم” یا “بدون نمک افزوده” باشند و یا غذاهایی را انتخاب کنید که کمتر از 5 درصد مقدار توصیه شده روزانه نمک داشته باشند. در اینجا چند وعده غذایی سالم و کم سدیم را معرفی می کنیم.

     


    دریافت رژیم سریع

    مشاوره در واتساپ

    دریافت رژیم ویژه

    سبزیجات

    سبزیجات تازه و منجمد به طور طبیعی سدیم کمی دارند (معمولاً کمتر از 50 میلی گرم در هر وعده). بنابراین بر اساس توصیه متخصصان تغذیه سبزیجات زیاد مصرف کنید. همچنین مراقب کنسرو سبزیجات و سس های سالاد پر نمک باشید. در عوض  می توانید سالاد با سرکه بالزامیک مصرف کنید که وعده ای بسیار سالم است.

    سیب زمینی و پتاسیم

    سیب زمینی پخته و سیب زمینی شیرین به طور طبیعی سدیم کم و پتاسیم زیادی دارند. اگر رژیم شما سرشار از پتاسیم باشد، نیازی به کاهش سدیم از رژیم غذایی نیست.

    آجیل و مغزها

    آجیل ها و مغزهای خام میان وعده ای عالی هستند زیرا به هیچ وجه سدیم ندارند. پاپ کورن هم گزینه خوبی است به شرط آنکه خودتان روی اجاق گاز فقط با کمی روغن زیتون و بدون افزودن نمک تهیه کنید.

    میوه

    درست مثل سبزیجات میوه ها به طور طبیعی سدیم کمی دارند. سیب، زردآلو، پاپایا، گلابی و موز گزینه های خوبی هستند. موز دارای پتاسیم زیادی بوده و لذا دوستدار قلب شماست. سعی کنید میوه را جایگزین سایر قندهای مصرفی خود کنید.

    دریافت رژیم فوری کاهش وزن
    ویزیت آنلاین و دریافت رژیم ویژه کاهش وزن
    همین حالا شروع کنید

    ماست

    ماست سدیم بسیار کمی دارد. سعی کنید به ماست ساده بچسبید و از گزینه های طعم دار آن خودداری کنید زیرا حاوی شکر اضافه شده است. به جای بستنی یا شربت یا پای میوه ها، مقداری میوه داخل ماست بریزید و از خوردن یک میان وعده سالم و کم سدیم لذت ببرید.

    حبوبات و غلات

    لوبیا و عدس و همچنین غلات، همه سدیم کمی دارند. غلات مانند جو دوسر نیز می توانند به کاهش کلسترول بد خون کمک کرده و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهند. فقط مطمئن شوید که از لوبیای خشک استفاده می کنید و یا اگر کنسرو لوبیا خریداری میکنید، انواع کم سدیم را انتخاب کنید.

    روز خود را با یک کاسه بلغور جو دوسر آغاز کنید. می توانید میوه، انواع توت ها، آجیل ها و مقداری دارچین هم برای طعم دادن به آن اضافه کنید. ناهار و شام خود را با برنج و حبوبات بپزید.

    می توانید انواع و اقسام گیاهان و ادویه های مختلف را به وعده های غذایی خود اضافه کنید که بدون افزودن سدیم اضافی به غذا طعم  می دهند. به عنوان مثال زردچوبه، آویشن، رزماری، فلفل قرمز و سیر گزینه های خوبی هستند.

    دریافت رژیم فوری گیاهخواری
    ویزیت آنلاین و دریافت رژیم ویژه گیاهخواری
    همین حالا شروع کنید

    چه غذاهایی نخوریم؟

    اگر می خواهید میزان سدیم مصرفی خود را کاهش دهید برخی غذاها هستند که قطعاً باید از آنها اجتناب کنید. سوپ های کنسرو شده پر از نمک هستند. غذاهای بسته بندی شده و به طور کلی فست فودها نیز معمولاً سرشار از سدیم هستند.

    سس های کنسرو شده و سوپ های فوری نیز همراه با سدیم هستند. کالاهای پخته شده علاوه بر سرشار بودن از شکر، به دلیل جوش شیرینی که برای تهیه آنها استفاده می شود حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند و ممکن است نمک اضافی هم برای طعم دار کردن به آنها اضافه شده باشد.

    جمع بندی

    گاهی اوقات به دلیل عوامل ژنتیکی فرد دچار فشار خون می شود. افزایش سن یکی دیگر از دلایل عمده فشار خون است. مصرف بیش از حد سدیم در رژیم غذایی، برای افرادی که فشار خون بالا دارند یا دچار حمله قلبی شده اند ناسالم است. حتما با متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا برایتان رژیم کم سدیم تنظیم کند.

     


    دریافت رژیم سریع

    مشاوره در واتساپ

    دریافت رژیم ویژه
    Share
    0
    دکتر محسن صدیقیان
    دکتر محسن صدیقیان
    دکتر محسن صدیقیان ، متخصص تغذیه ورژیم درمانی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

    پروژه های مرتبط

    دسامبر 1, 2022

    آنالیز مواد غذایی


    اطلاعات بیشتر

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

    • نرم افزار رژیم درمانی الودایت
    • خانه
    • کالری مواد غذایی
    • مطالب علمی
    • ورود/عضویت
    • دریافت رژیم اختصاصی
    • دکتر محسن صدیقیان
    • دکتر مینا عبدالهی
    • تماس با ما

       

    الودایت، تمامی حقوق محفوظ است!

    • نرم افزار رژیم درمانی الودایت
    حساب کاربری
    • ورود/عضویت
    • ورود
    • رمز عبور را فراموش کردید؟
      ورود ×
      ورود با رمز عبور یکبار مصرف
      ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:60)
      حساب کاربری ندارید؟
      ثبت نام

      ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:60)
      بازگشت به ورود
      • (+98) Iran